科学掌握运动强度
据调查证实，重体力劳动者患糖尿病的几率远低于轻体力劳动者或脑力劳动者，这主要是因为体力活动可以增加组织对胰岛素的敏感性，改善糖、脂代谢。由此可见，运动对防治糖尿病很重要。
糖尿病患者可选择的运动项目繁多，各有特点，可根据个人喜好、病情、体力及并发症等情况选择，如与情趣相投的朋友一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球；与家人一起打保龄球、门球；在清晨的朝阳中缓缓跑步；在悠扬的音乐声中翩翩起舞或做健美操等。快走和散步是最常见的运动方式，尤其适合年长者。运动是一把“双刃剑”，可以治疗疾病，但运动过度或运动方式不正确会对机体造成伤害。因此，如何选择一个适合自己的运动强度就显得尤为重要了。
如何选择运动强度?
糖尿病的运动疗法必须有一定的强度限制，运动强度过大易发生低血糖，强度太小又达不到锻炼身体和控制血糖的目的。对运动强度的建议如下：
, 百拇医药 1.每周规定运动次数起码应在3次以上，但每个人每周的运动次数应固定。
2.每次运动时间在30～60分钟，应相对固定。
怎样才是合理的运动强度呢?可以使用下面的估计方法：
方法一：交谈试验。这是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。
方法二：最大心率。运动后心率达到最大心率的60%左右是合适的运动强度。最大心率的计算方法是(220—年龄)，患者可以通过自数脉搏得知自己的心率。
运动中的细节不容忽视
运动的最佳时间是在餐后1小时，因为此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。一般不主张空腹时运动，空腹运动容易出现低血糖，但许多人有清晨锻炼的习惯，所以有条件的病友最好在早晨运动前测一次血糖。如血糖低于7.0mmol/L，应适当进食后再运动，如喝一杯牛奶或吃几块饼干(编者注：不主张空腹喝牛奶，应吃点主食再喝牛奶)。
, 百拇医药
运动中也应养成正确的热身和恢复运动的习惯，可使糖尿病的运动治疗达到更加良好的效果，同时又能防止运动带来的不良影响。
热身：约5～10分钟，如伸腰、踢腿、慢走等，提高心率，调整呼吸。
运动：保持20～30分钟，呼吸、心跳加快，保持心率为最大心率的60%。
恢复：运动即将结束时，不要突然终止，需10分钟左右的恢复运动，逐渐停止运动。如慢跑20分钟后再逐渐改成快走、慢走，并逐渐放慢步伐，做伸腰、踢腿等放松动作，然后再步行回家休息。
哪些患者需谨慎运动?
糖尿病患者确诊后，坚持运动疗法可以减少并预防心脑血管并发症的发生，控制体重，减少胰岛素的需要量，预防骨质疏松……运动疗法对糖尿病患者来说确实重要。然而，糖尿病患者并不是在任何时候都适宜进行运动疗法。有的患者在不恰当的时候进行运动疗法，结果引发了低血糖或酮症酸中毒，给自己的身体带来了不必要的伤害。糖尿病患者在下列情况下不宜进行运动疗法：
1.糖尿病并发急性感染、活动性肺结核时。
2.糖尿病合并严重心、肾并发症及糖尿病酮症酸中毒时。
3.病情严重的糖尿病患者，在清晨没有注射胰岛素时不要进行运动，以防发生酮症酸中毒。
4.应用胰岛素治疗的患者，在胰岛素发挥作用最强的时刻，如上午11:00不要进行运动疗法，以防发生低血糖。
5.注射胰岛素后，在吃饭以前也要避免体力活动，以防发生低血糖。
编 辑 李 晋, http://www.100md.com(胡献国)
糖尿病患者可选择的运动项目繁多，各有特点，可根据个人喜好、病情、体力及并发症等情况选择，如与情趣相投的朋友一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球；与家人一起打保龄球、门球；在清晨的朝阳中缓缓跑步；在悠扬的音乐声中翩翩起舞或做健美操等。快走和散步是最常见的运动方式，尤其适合年长者。运动是一把“双刃剑”，可以治疗疾病，但运动过度或运动方式不正确会对机体造成伤害。因此，如何选择一个适合自己的运动强度就显得尤为重要了。
如何选择运动强度?
糖尿病的运动疗法必须有一定的强度限制，运动强度过大易发生低血糖，强度太小又达不到锻炼身体和控制血糖的目的。对运动强度的建议如下：
, 百拇医药 1.每周规定运动次数起码应在3次以上，但每个人每周的运动次数应固定。
2.每次运动时间在30～60分钟，应相对固定。
怎样才是合理的运动强度呢?可以使用下面的估计方法：
方法一：交谈试验。这是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。
方法二：最大心率。运动后心率达到最大心率的60%左右是合适的运动强度。最大心率的计算方法是(220—年龄)，患者可以通过自数脉搏得知自己的心率。
运动中的细节不容忽视
运动的最佳时间是在餐后1小时，因为此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。一般不主张空腹时运动，空腹运动容易出现低血糖，但许多人有清晨锻炼的习惯，所以有条件的病友最好在早晨运动前测一次血糖。如血糖低于7.0mmol/L，应适当进食后再运动，如喝一杯牛奶或吃几块饼干(编者注：不主张空腹喝牛奶，应吃点主食再喝牛奶)。
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运动中也应养成正确的热身和恢复运动的习惯，可使糖尿病的运动治疗达到更加良好的效果，同时又能防止运动带来的不良影响。
热身：约5～10分钟，如伸腰、踢腿、慢走等，提高心率，调整呼吸。
运动：保持20～30分钟，呼吸、心跳加快，保持心率为最大心率的60%。
恢复：运动即将结束时，不要突然终止，需10分钟左右的恢复运动，逐渐停止运动。如慢跑20分钟后再逐渐改成快走、慢走，并逐渐放慢步伐，做伸腰、踢腿等放松动作，然后再步行回家休息。
哪些患者需谨慎运动?
糖尿病患者确诊后，坚持运动疗法可以减少并预防心脑血管并发症的发生，控制体重，减少胰岛素的需要量，预防骨质疏松……运动疗法对糖尿病患者来说确实重要。然而，糖尿病患者并不是在任何时候都适宜进行运动疗法。有的患者在不恰当的时候进行运动疗法，结果引发了低血糖或酮症酸中毒，给自己的身体带来了不必要的伤害。糖尿病患者在下列情况下不宜进行运动疗法：
1.糖尿病并发急性感染、活动性肺结核时。
2.糖尿病合并严重心、肾并发症及糖尿病酮症酸中毒时。
3.病情严重的糖尿病患者，在清晨没有注射胰岛素时不要进行运动，以防发生酮症酸中毒。
4.应用胰岛素治疗的患者，在胰岛素发挥作用最强的时刻，如上午11:00不要进行运动疗法，以防发生低血糖。
5.注射胰岛素后，在吃饭以前也要避免体力活动，以防发生低血糖。
编 辑 李 晋, http://www.100md.com(胡献国)