揉膝盖 慎用力
晨起锻炼,老人喜欢压腿、揉膝盖强健体魄;爬山爬楼梯,老人习惯揉膝盖缓解压力;家务劳动中,老人习惯揉膝盖减轻疲劳;保健按摩时,老人热衷揉膝盖保健身体。不经意间,揉膝盖这种小动作已成为老年人的习惯。但它是否真能如我们所想的可以缓解疼痛、减轻压力呢?
揉膝盖减疼无依据
很多老人都认为使劲揉膝盖能减少磨擦感,减轻疼痛。实际上,这样的做法是沒有依据的。
把双手放在膝盖上轻轻揉动,力度轻而柔,像是一种抚摩。这种动作是一种反射性的保护,可以使膝盖感到温暖,消除疲劳,还可以增加局部血液循环,对膝关节的确有益。但用力过大的按揉则是完全错误的,这样的动作很可能加重软骨的损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,甚至影响到软骨下面的骨质,使疼痛更加严重。
疼痛是自然现象
上下楼梯膝关节疼痛,上厕所站起来很吃力,走平路会突然打软腿……这些现象都是人体自然生长的表现。随着年龄的增长,人体所有的器官都会出现不同程度的老化,而膝关节是最早出现老化的部位。它是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨,这个关节的作用是加强伸膝的力量,在下肢用力伸直的过程中,髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动,产生很大的磨擦。当磨损积累到一定程度后,不管有沒有外伤或者老化的原因,都会损伤软骨。由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合、修复,所以一旦出现轻微的裂痕,就会产生明显的疼痛。
运动缓解疼痛
为保持双膝的健康,缓解关节疼痛,最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼,可以按以下步骤进行运动。
第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。第二步:与第一步姿势相同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟,放下右腿。第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,再放下右腿。以上动作分两组完成,每组完成10次,每周做3～5次。
有条件的话,可以进行游泳锻炼。游泳可以增加心肺功能,又能在水的浮力作用下,减少下肢关节的压力,减少关节的磨损。也可以进行快走练习,因为走路腿伸直的时候比较多,弯腿的时候相对较少,膝关节的其他部分使用得多,髌骨磨损得比较少。做这些运动刚开始时间短一些,然后慢慢增加,延长锻炼时间。另外,平时也要保证丰富的营养,不能挑肥拣瘦,多吃点低盐、清淡的膳食。
(编辑/杨洁), 百拇医药(芦海)
揉膝盖减疼无依据
很多老人都认为使劲揉膝盖能减少磨擦感,减轻疼痛。实际上,这样的做法是沒有依据的。
把双手放在膝盖上轻轻揉动,力度轻而柔,像是一种抚摩。这种动作是一种反射性的保护,可以使膝盖感到温暖,消除疲劳,还可以增加局部血液循环,对膝关节的确有益。但用力过大的按揉则是完全错误的,这样的动作很可能加重软骨的损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,甚至影响到软骨下面的骨质,使疼痛更加严重。
疼痛是自然现象
上下楼梯膝关节疼痛,上厕所站起来很吃力,走平路会突然打软腿……这些现象都是人体自然生长的表现。随着年龄的增长,人体所有的器官都会出现不同程度的老化,而膝关节是最早出现老化的部位。它是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨,这个关节的作用是加强伸膝的力量,在下肢用力伸直的过程中,髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动,产生很大的磨擦。当磨损积累到一定程度后,不管有沒有外伤或者老化的原因,都会损伤软骨。由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合、修复,所以一旦出现轻微的裂痕,就会产生明显的疼痛。
运动缓解疼痛
为保持双膝的健康,缓解关节疼痛,最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼,可以按以下步骤进行运动。
第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。第二步:与第一步姿势相同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟,放下右腿。第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,再放下右腿。以上动作分两组完成,每组完成10次,每周做3～5次。
有条件的话,可以进行游泳锻炼。游泳可以增加心肺功能,又能在水的浮力作用下,减少下肢关节的压力,减少关节的磨损。也可以进行快走练习,因为走路腿伸直的时候比较多,弯腿的时候相对较少,膝关节的其他部分使用得多,髌骨磨损得比较少。做这些运动刚开始时间短一些,然后慢慢增加,延长锻炼时间。另外,平时也要保证丰富的营养,不能挑肥拣瘦,多吃点低盐、清淡的膳食。
(编辑/杨洁), 百拇医药(芦海)