邓颖超的抗病健身法宝
邓颖超大姐在长期的革命生涯中,或因环境恶劣或因操劳过度,常出现这样或那样的疾病,但又每次都能战胜疾病。
邓大姐的抗“糖”经历
1934年红军长征时,邓大姐患上了肺结核,这在当时属不治之症。但她毫不惧怕,尽管刚刚发过高烧,大吐血,体力非常虚弱,仍毅然让担架抬上征途。当时行军作战连续奔波,三餐难搞,更谈不上营养,全凭必胜的信念、顽强的意志使病情保持稳定。到1937年检查时,她竟恢复了健康。别人惊问:“你是怎样治好的?”她说:“我靠三个法宝,一是坚强的革命意志,二是乐观主义,三是户外活动多。”
1960年9月18日,《人民日报》刊登了邓大姐所写的《用革命精神战胜疾病》。文中说:我50年代初,患上了较重的糖尿病,空腹血糖达200毫克(相当于10.2mmo1/L),尿糖4个“+”号。我严守医嘱,控制饮食并且不吃糖,但病并没有好。但我在一篇论文中找到了病因和治法,糖尿病有80%～90%都是肥胖引起。我当时体重是7年来最高的,根源从这里来,我就从这里治疗。给自己规定生活方式:坚持体育锻炼,每顿饭前走1000步,饭后200步,每餐吃八成饱。在未用任何降糖药物治疗的情况下,一段时间后血糖恢复正常,尿糖消失。
怎样运动锻炼最有益
药物、饮食、运动是治疗糖尿病的三大法宝,那么运动是怎样控制血糖的呢?首先,运动能促使肌糖原和血液中葡萄糖的利用。人在安静时,能源消耗大部分游离脂肪,运动则会动用肌肉中的糖原和血液中的葡萄糖。运动10～15分钟左右,消耗的糖原和葡萄糖就会急剧增加,因此运动有利于降低血糖浓度。其次,运动能抑制餐后血糖的升高。也就是说,运动强度越大,餐后血糖值上升越小(但也要根据自身体质,量力而行)。最后运动还能减少糖代谢时的胰岛素消耗量。
临床观察发现,散步锻炼每天可进行2～3次,最好是饭后30～60分钟后进行锻炼,以防低血糖。散步应有一定的强度(以每分钟走80～120步为宜),每次坚持30分钟左右,每天最好能走1万步,对一些依靠饮食控制,病情较轻的糖尿病患者是非常有益的。尤其是患2型糖尿病的老年人,晚饭最好是19:00以前结束,饮食宜清淡,休息半小时后进行散步运动,对降低血糖有着重要意义。否则会加重胃肠和心脑血管负担,对健康不利。
但是并非所有糖尿病患者都可以通过运动来降低血糖,以下这些糖尿病患者暂时不宜运动:血糖极不稳定的脆性糖尿病患者,反复低血糖发作者;血糖高于16.7mmol/L的患者;收缩压大于180毫米汞柱的高血压患者;有严重心脏病的患者;经常有脑供血不足的患者;糖尿病肾病、肾功能不全的患者;有严重视网膜病变、眼底出血的患者;有发热、严重感染、活动性肺结核的患者;有严重外周神经病变,如糖尿病足患者。待病情恢复正常或比较稳定时,可根据医嘱调整运动。
(编辑/钟卉)(贾佩琰)
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