体重管理三指标
肥胖不仅会增加发生糖尿病的风险,还会增加患其他慢性疾病的风险。于是有了一句古话:千金难买老来瘦。可国外医学专家对600万老人进行调查发现:超重10%～20%者死亡率最低,而瘦人组在5年内的死亡率最高,达到87%。可见,老年人过胖或过瘦都不利于身体健康,不胖不瘦最合理。
什么叫不胖不瘦
很多人可能会说,根据身高和体重计算体质指数,来判断胖瘦。的确,体质指数能反映胖瘦,但有时也会欺骗我们。如有的人,体质指数正常,看上去也很臃肿,怎么能说不胖呢?而有的人,体质指数属于超重,浑身却很结实,看上去很壮,怎么能说胖呢?
是体质指数说谎了吗?当然不是,这是体内脂肪的含量和分布欺骗了您的眼睛。这就引出了体脂和体型的概念,体脂反映体内脂肪的含量,体型反映体内脂肪的分布,需要用体质指数结合体脂和体型来判断胖瘦。
测体质指数——初步判断是否肥胖
种族不同、身高不同,健康体重的标准也不同。国际上通用体质指数(BMI)来衡量健康体重。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米2)。我国成年人健康体重的BMI范围为:18.5～23.9千克/米2 , BMI在24～27.9千克/米2为超重,BMI≥28千克/米2为肥胖,BMI小于18.5千克/米2者为体重偏轻。
体质指数高,不一定都是肥胖。“空中飞人”乔丹,身高198厘米,体重98.1千克,BMI=25。如果按照体质指数衡量肥胖的标准,属于超重,但乔丹浑身都是肌肉,体脂正常,不算超重。
测体脂发现“隐形”肥胖
李女士天生丽质,怎么吃都不胖,不需要做运动,尤其在需要减肥的朋友面前更是引以为荣。BMI是22,非常正常,而体脂水平(体内脂肪含量)为36.7%,严重超标。一般来说,男性的脂肪应低于体重的25%,女性的脂肪含量则为体重的20%～30%。
为什么体重正常的人,而体脂会超标呢?原来李女士体内肌肉量不足,多出的脂肪填补了肌肉体积的不足,结果导致体重正常,体脂超标。李女士就是典型的“隐形”肥胖。
李女士属于体重正常,体脂超标,同样需要减肥。
体型——反映腹型肥胖
王先生身高175厘米,体重80千克,体脂测量值13.5%,根本不胖。体重正常,体脂正常,可以说明不胖。但王先生肚子有了明显的突起,用软尺一测,腰围93厘米,超出了正常范围,属于典型的腹型肥胖。
男性正常腰围不超过85厘米,即2尺6～2尺7的腰围;女性腰围不超过80厘米,即2尺3～2尺4。
王先生体重、体脂都正常,腰围过高,同样需要减腰围。■
(编辑/朱俊平), http://www.100md.com(于康)
什么叫不胖不瘦
很多人可能会说,根据身高和体重计算体质指数,来判断胖瘦。的确,体质指数能反映胖瘦,但有时也会欺骗我们。如有的人,体质指数正常,看上去也很臃肿,怎么能说不胖呢?而有的人,体质指数属于超重,浑身却很结实,看上去很壮,怎么能说胖呢?
是体质指数说谎了吗?当然不是,这是体内脂肪的含量和分布欺骗了您的眼睛。这就引出了体脂和体型的概念,体脂反映体内脂肪的含量,体型反映体内脂肪的分布,需要用体质指数结合体脂和体型来判断胖瘦。
测体质指数——初步判断是否肥胖
种族不同、身高不同,健康体重的标准也不同。国际上通用体质指数(BMI)来衡量健康体重。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米2)。我国成年人健康体重的BMI范围为:18.5～23.9千克/米2 , BMI在24～27.9千克/米2为超重,BMI≥28千克/米2为肥胖,BMI小于18.5千克/米2者为体重偏轻。
体质指数高,不一定都是肥胖。“空中飞人”乔丹,身高198厘米,体重98.1千克,BMI=25。如果按照体质指数衡量肥胖的标准,属于超重,但乔丹浑身都是肌肉,体脂正常,不算超重。
测体脂发现“隐形”肥胖
李女士天生丽质,怎么吃都不胖,不需要做运动,尤其在需要减肥的朋友面前更是引以为荣。BMI是22,非常正常,而体脂水平(体内脂肪含量)为36.7%,严重超标。一般来说,男性的脂肪应低于体重的25%,女性的脂肪含量则为体重的20%～30%。
为什么体重正常的人,而体脂会超标呢?原来李女士体内肌肉量不足,多出的脂肪填补了肌肉体积的不足,结果导致体重正常,体脂超标。李女士就是典型的“隐形”肥胖。
李女士属于体重正常,体脂超标,同样需要减肥。
体型——反映腹型肥胖
王先生身高175厘米,体重80千克,体脂测量值13.5%,根本不胖。体重正常,体脂正常,可以说明不胖。但王先生肚子有了明显的突起,用软尺一测,腰围93厘米,超出了正常范围,属于典型的腹型肥胖。
男性正常腰围不超过85厘米,即2尺6～2尺7的腰围;女性腰围不超过80厘米,即2尺3～2尺4。
王先生体重、体脂都正常,腰围过高,同样需要减腰围。■
(编辑/朱俊平), http://www.100md.com(于康)