点滴生活,预防脑卒中
起居规律,按时作息
清晨醒来,“糖友”先别忙着起床,先在床上养养神,活动活动肢体。待下床洗漱完毕后,喝杯温开水,一可降低清晨血液黏稠度,二可洗涤肠胃,三可促进肠蠕动。之后入厕大便。午饭后睡上半小时。晚上看电视时泡泡脚,促进下肢血液循环。睡前喝杯牛奶,有助于睡眠,还可预防夜间低血糖。
清淡饮食,控制体重
清,就是每日用油不要超过25克(约一汤匙),忌油腻食物。少吃肥肉、内脏、肥禽皮,少吃油炸食品。
淡,就是限制食盐摄入,每日5克以下(约一啤酒瓶盖)。少吃腌制食品,多吃新鲜蔬菜和水果。不暴饮暴食,每顿只吃七分饱,超重或肥胖者要限制总热量摄入,控制体重。
远离香烟,限制饮酒
香烟烟雾中尼古丁会刺激交感神经,使血液中的儿茶酚胺含量增高,引起动脉血管收缩,血压升高;烟雾中的一氧化碳会损伤动脉血管内皮细胞,加速动脉硬化,促使血小板黏滞和红细胞聚集,促使血栓形成,诱发缺血性脑卒中。
不饮用烈性酒。红葡萄酒含逆转酶,可以软化血管,活血化瘀,还可以提高高密度脂蛋白的含量,但只能适量饮用(如10度葡萄酒150毫升,约半罐可乐)。过量饮用,其中的酒精还是会对身体造成损害。
按时大便,耐心排便
养成每日清晨定时大便的良好习惯。多吃富含膳食纤维的五谷杂粮,如燕麦、高粱等,多吃新鲜蔬菜和水果,多喝水,适量运动。大便干结难解时,可用开塞露或服用鲁比前列素和普卡必利。切忌排便时急躁,屏气用力。屏气用力排便会使收缩压升高30～70毫米汞柱、舒张压升高10～30毫米汞柱。血压骤然急剧攀升,极容易引发脑出血(即脑溢血、出血性脑卒中)。
乐观平和,善于自我调理
怡情养性,调节情绪,心平气和,淡泊宁静。不要生气。据研究,生气10分钟,消耗体能相当于参加3000米的赛跑。不要大喜大悲,情绪过于激动,血压会突然急剧升高,酿成脑出血事件。
动静结合,适量运动
琴棋书画,养花喂鸟。散步、慢跑、骑车、做操、打太极拳、跳健身舞,既陶冶情操,又活动肢体,有利于血压平稳。
勤测血压,按时服药
高血压病是终身性慢性疾病,应自购一台血压计,经常测血压,观察血压的动态改变。遵照医嘱,按时服药,切莫跟着感觉走,更不可擅自停服降压药。
细心洞察脑卒中先兆
脑卒中发病前常伴有一些先兆表现,比如,一过性头痛、阵发性眩晕、手指不灵活、一侧肢体麻木或一侧肢体无力、走路不稳、说话不利索等。凡见上述征兆,应及时到医院就诊,不可掉以轻心。
(编辑/尹栋), http://www.100md.com(夏来顺 张淑贤)
清晨醒来,“糖友”先别忙着起床,先在床上养养神,活动活动肢体。待下床洗漱完毕后,喝杯温开水,一可降低清晨血液黏稠度,二可洗涤肠胃,三可促进肠蠕动。之后入厕大便。午饭后睡上半小时。晚上看电视时泡泡脚,促进下肢血液循环。睡前喝杯牛奶,有助于睡眠,还可预防夜间低血糖。
清淡饮食,控制体重
清,就是每日用油不要超过25克(约一汤匙),忌油腻食物。少吃肥肉、内脏、肥禽皮,少吃油炸食品。
淡,就是限制食盐摄入,每日5克以下(约一啤酒瓶盖)。少吃腌制食品,多吃新鲜蔬菜和水果。不暴饮暴食,每顿只吃七分饱,超重或肥胖者要限制总热量摄入,控制体重。
远离香烟,限制饮酒
香烟烟雾中尼古丁会刺激交感神经,使血液中的儿茶酚胺含量增高,引起动脉血管收缩,血压升高;烟雾中的一氧化碳会损伤动脉血管内皮细胞,加速动脉硬化,促使血小板黏滞和红细胞聚集,促使血栓形成,诱发缺血性脑卒中。
不饮用烈性酒。红葡萄酒含逆转酶,可以软化血管,活血化瘀,还可以提高高密度脂蛋白的含量,但只能适量饮用(如10度葡萄酒150毫升,约半罐可乐)。过量饮用,其中的酒精还是会对身体造成损害。
按时大便,耐心排便
养成每日清晨定时大便的良好习惯。多吃富含膳食纤维的五谷杂粮,如燕麦、高粱等,多吃新鲜蔬菜和水果,多喝水,适量运动。大便干结难解时,可用开塞露或服用鲁比前列素和普卡必利。切忌排便时急躁,屏气用力。屏气用力排便会使收缩压升高30～70毫米汞柱、舒张压升高10～30毫米汞柱。血压骤然急剧攀升,极容易引发脑出血(即脑溢血、出血性脑卒中)。
乐观平和,善于自我调理
怡情养性,调节情绪,心平气和,淡泊宁静。不要生气。据研究,生气10分钟,消耗体能相当于参加3000米的赛跑。不要大喜大悲,情绪过于激动,血压会突然急剧升高,酿成脑出血事件。
动静结合,适量运动
琴棋书画,养花喂鸟。散步、慢跑、骑车、做操、打太极拳、跳健身舞,既陶冶情操,又活动肢体,有利于血压平稳。
勤测血压,按时服药
高血压病是终身性慢性疾病,应自购一台血压计,经常测血压,观察血压的动态改变。遵照医嘱,按时服药,切莫跟着感觉走,更不可擅自停服降压药。
细心洞察脑卒中先兆
脑卒中发病前常伴有一些先兆表现,比如,一过性头痛、阵发性眩晕、手指不灵活、一侧肢体麻木或一侧肢体无力、走路不稳、说话不利索等。凡见上述征兆,应及时到医院就诊,不可掉以轻心。
(编辑/尹栋), http://www.100md.com(夏来顺 张淑贤)
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