我冬季锻炼的小心得
62岁的李师傅是我新认识的一位病友，有一天他看见我一早又去爬紫金山，就赶紧把他亲身经历的故事告诉了我。原来他为了能尽快控制住血糖，有一天早晨5：00就去爬紫金山，爬山两个多小时后到达了山顶头陀岭。可刚刚登顶他就感觉头晕目眩、全身出虚汗，然后突然失去意识晕倒在地。待慢慢清醒后，山上还没有人影，只好自己慢慢挪到小卖部门前，跟里面的师傅要了半杯糖水喝下去，又休息15分钟后，才感觉自己捡回了一条命。所以，他提醒我，不能一大早就空腹剧烈运动，降糖不是一朝一夕的事情，欲速则不达。糖尿病患者如果盲目加大运动量，想以此降低血糖，结果会适得其反。
其实作为一名老“糖友”，对于冬季锻炼我还是有一些心得的。进入冬季，对于糖尿病患者来说，血糖会比其他季节高。因为寒冷的刺激会使肾上腺素分泌增多，促进糖原分解，从而使血糖升高，同时糖尿病足等并发症也最容易在冬季发生或复发。除了用药，运动是控制血糖最有效的办法。糖尿病患者的运动有其特殊性，如果不注意的话，会给身体造成危害。
锻炼应循序渐进
像李师傅这样，以往没有经常爬山的习惯，突然进行剧烈运动，使身体产生一种应激反应就会使血糖异常升高，容易出现酮症酸中毒等急性并发症，再加上清晨山上很少有人，所以更加危险。因此，运动一定要循序渐进。或者请专业医生来量身订制一套运动方案。
运动对于糖尿病患者来说，就像看病吃药一样，十分必要。运动能增加肌糖原和肝糖原的合成及异生，降低血糖和调节血脂，而且还能增加体内胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗状态，从而纠正糖尿病的多种代谢异常。
空腹锻炼危险多
有些糖尿病患者想充分发挥减肥效果，于是采取空腹锻炼的方法。如我们小区一位赵女士，她今年58岁，身体比较胖，有170多斤，平时经常不吃早饭去爬紫金山，就常常出现轻微的低血糖。好在她岁数不大，所以对于心慌、心悸还比较敏感，如果换成70岁以上的老人，估计就吃不消了。
一些饥饿实验表明，正常人36个小时不进食，血糖也不会降得过低，但糖尿病患者则不同。出于治疗疾病的需要，糖尿病患者必须按时服降糖药。由于药物的作用，反而容易出现低血糖。当低血糖发生时，会出现心慌、心跳加快、手颤抖、全身冒汗等症状，发展下去还会出现昏迷甚至死亡。所以糖尿病患者千万不能空腹锻炼。运动时须小心低血糖，要随身携带糖类食物。
餐后1小时锻炼好
糖尿病患者运动最好是在餐后1小时左右进行，这一段时间食物消化吸收较快，因而血糖值增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
我自己感觉，一天当中，糖尿病患者运动锻炼的时机应选在下午而不是清晨。因为血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示清晨的血糖最低。运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以下午锻炼效果更好。
(编辑/钟卉), http://www.100md.com(王道权)
其实作为一名老“糖友”，对于冬季锻炼我还是有一些心得的。进入冬季，对于糖尿病患者来说，血糖会比其他季节高。因为寒冷的刺激会使肾上腺素分泌增多，促进糖原分解，从而使血糖升高，同时糖尿病足等并发症也最容易在冬季发生或复发。除了用药，运动是控制血糖最有效的办法。糖尿病患者的运动有其特殊性，如果不注意的话，会给身体造成危害。
锻炼应循序渐进
像李师傅这样，以往没有经常爬山的习惯，突然进行剧烈运动，使身体产生一种应激反应就会使血糖异常升高，容易出现酮症酸中毒等急性并发症，再加上清晨山上很少有人，所以更加危险。因此，运动一定要循序渐进。或者请专业医生来量身订制一套运动方案。
运动对于糖尿病患者来说，就像看病吃药一样，十分必要。运动能增加肌糖原和肝糖原的合成及异生，降低血糖和调节血脂，而且还能增加体内胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗状态，从而纠正糖尿病的多种代谢异常。
空腹锻炼危险多
有些糖尿病患者想充分发挥减肥效果，于是采取空腹锻炼的方法。如我们小区一位赵女士，她今年58岁，身体比较胖，有170多斤，平时经常不吃早饭去爬紫金山，就常常出现轻微的低血糖。好在她岁数不大，所以对于心慌、心悸还比较敏感，如果换成70岁以上的老人，估计就吃不消了。
一些饥饿实验表明，正常人36个小时不进食，血糖也不会降得过低，但糖尿病患者则不同。出于治疗疾病的需要，糖尿病患者必须按时服降糖药。由于药物的作用，反而容易出现低血糖。当低血糖发生时，会出现心慌、心跳加快、手颤抖、全身冒汗等症状，发展下去还会出现昏迷甚至死亡。所以糖尿病患者千万不能空腹锻炼。运动时须小心低血糖，要随身携带糖类食物。
餐后1小时锻炼好
糖尿病患者运动最好是在餐后1小时左右进行，这一段时间食物消化吸收较快，因而血糖值增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
我自己感觉，一天当中，糖尿病患者运动锻炼的时机应选在下午而不是清晨。因为血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示清晨的血糖最低。运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以下午锻炼效果更好。
(编辑/钟卉), http://www.100md.com(王道权)
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