摘要：冥想(meditation)是一些综合性的心理和行为训练，它有助于个体建立一种特殊的注意机制，达到心理上的整体提升。m理学目前对冥想的研究主要集中在冥想的脑机制及冥想的功能(心理恢复、心理发展)两个方面，常使用的研究工具主要有量表和EEG、fMRI、SPECT等仪器设备。未来的冥想研究应该在进一步规范冥想训练技术的基础上，侧重于各种冥想技术的比较并对冥想结果开展长期的跟踪研究。

    关键词：冥想；沉浸；专注；自我调节

    分类号：B849：R395

    冥想起源于五千年前的东方宗教和文化传统，随着历史的演变，它逐渐跨越了最初的宗教和文化鸿沟，目前已经成为心理学研究的一个重要主题。心理学研究冥想始于上世纪60年代，这在某种程度上可以说是人本主义心理学兴起后的一个产物。

    1 什么是冥想

    对于冥想(meditation)究竟是什么，心理学界尚未形成统一的标准。一些研究者从认知的角度出发，认为“冥想是通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列练习”。“冥想包括一系列复杂的情绪和注意调节训练，有提高个体幸福感和情绪平衡等作用”。

    另一些研究者从行为角度来看，指出冥想“是包括身体放松，呼吸调节，注意聚焦三个阶段的综合过程”(姜镇英，2000)。它的核心本质在于“有目的地集中注意力于个体内心的某种体验”。

    也有学者从心理体验的角度，强调冥想可以“通过自我调控练习，让个体获得宁静、明晰和专注，从整体上产生一种心理幸福感”。

    还有人从更广泛的角度对冥想进行了定义，比如Calder在他的《冥想手册》(MeditationHandbook)中把冥想描述为“一门参悟的艺术，能使人对整个宏观宇宙有自然而然的意识”。

    从冥想的这些定义我们可以发现，冥想不仅强调身体方面的放松，也强调认知和心理方面的放松，因而是一种综合性的心理和行为训练。冥想有一些特定的练习技术和阶段，需要个体注意等多方面认知功能的参与，在此过程中还会产生微妙的心理体验变化。同时，尽管冥想的训练方式多种多样，但其最终目的都在于提升个体自身的生活意义。

    2 冥想的分类

    冥想的种类非常多，研究者也对其进行了各种方式的归类，比如根据冥想时采用姿势的不同有静坐式冥想(sitting meditation)和运动式冥想(walking meditation)等。根据冥想过程中注意的固定点在某个物体、呼吸、词、声音或象征性符号上，冥想又可分成相应的多种类别。Ospina等人还把冥想归纳为沉浸(Mindfulness)冥想、咒语(Mantra)冥想、气功、太极和瑜伽五大类 ......