◎文/金洁

    腰背痛是骨伤科最常见的疾病之一。长期坐姿不当或超负荷活动会造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。腰背部肌肉能够维持腰椎的稳定性，可以减轻腰椎韧带、椎间盘和小关节的负荷。积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓腰肌劳损和退变的进程，减轻腰背痛症状。

    中医骨伤专家施杞教授创编的施式筋骨平衡导引术——强筋健腰功有一定的作用。下面介绍一下具体动作，大家不妨跟着练一练。具体方法如下：

    抬腿功

    第一式：平卧在垫子或床上 ......