◎文/刘树英(译)

    登山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的，它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。不过对于平时缺少运动，或是平时不做高强度剧烈运动的人来说，爬一趟山下来，身体往往都会有不同程度的疲劳，长此以往就会出现一些后遗症。

    膝损伤登山时膝关节承担的重量大大超过自身体重，如果不掌握正确方法，膝关节很容易受伤。登山前首先热身运动不可少，特别是下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝等。其次要掌握好登山速度与持续时间。开始时应采取慢速，一段时间后，可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈，否则会增加膝盖的负担，时间要控制在30分钟左右。另外，要注意上、下山的姿势。上山时身体要前倾，向上迈的脚踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地支撑。下山时，为了防止膝关节承受压力增大 ......