三招让你拥有挺拔的体态
◎ 文尹娥
人人都期望拥有身姿挺拔的体态，尤其是老年人。其实这并非难事，骨科专家就为我们推荐了3个简单实用的小方法，坚持不懈，就可以拥有挺拔的身姿啦!
下巴后移对付颈椎弯曲
将牙齿微微合拢，下巴缓缓向后移动1～3厘米，直到肌肉有些紧张，双肩同时放松。持续5～10秒，重复3次，可以有效预防和缓解颈椎弯曲。
肩胛骨收缩后背挺拔
两臂伸直与肩平，两臂弯曲，手掌朝上，与肩平行，这样会让肩胛骨紧缩，同时前胸开阔，两肩伸展。坚持5秒，重复5次。如果做起来困难或者身体感到疼痛，可以将手掌的高度适当降低，随着锻炼时间的增加，再逐渐抬高。
骨盆倾斜锻炼脊椎
这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎。放松髋关节，臀部微微凸起，将拇指放在最低的肋骨处，将其他手指放在髋关节上，然后，慢慢收缩臀部并缓缓向前运动，让两侧的髋骨和肋骨最低点处在同一垂直线上，坚持5秒，每次重复3次。
这些运动在频率上可以每天1次，两周以后，可以增加至每天3次。, 百拇医药
人人都期望拥有身姿挺拔的体态，尤其是老年人。其实这并非难事，骨科专家就为我们推荐了3个简单实用的小方法，坚持不懈，就可以拥有挺拔的身姿啦!
下巴后移对付颈椎弯曲
将牙齿微微合拢，下巴缓缓向后移动1～3厘米，直到肌肉有些紧张，双肩同时放松。持续5～10秒，重复3次，可以有效预防和缓解颈椎弯曲。
肩胛骨收缩后背挺拔
两臂伸直与肩平，两臂弯曲，手掌朝上，与肩平行，这样会让肩胛骨紧缩，同时前胸开阔，两肩伸展。坚持5秒，重复5次。如果做起来困难或者身体感到疼痛，可以将手掌的高度适当降低，随着锻炼时间的增加，再逐渐抬高。
骨盆倾斜锻炼脊椎
这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎。放松髋关节，臀部微微凸起，将拇指放在最低的肋骨处，将其他手指放在髋关节上，然后，慢慢收缩臀部并缓缓向前运动，让两侧的髋骨和肋骨最低点处在同一垂直线上，坚持5秒，每次重复3次。
这些运动在频率上可以每天1次，两周以后，可以增加至每天3次。, 百拇医药