天然降压十方
◎文/广东·王晓玲
血压高除了积极药物治疗外，日常生活中还有一些小窍门有助于控制血压。
慢半拍。突如其来的事务，很容易使人压力倍增，血压值也会随之升高。此时不妨先把事情放一放，整理好思路再开始也不迟。
快步走。高血压患者最好每天步行30分钟，每周至少5次。快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8mmHg和6mmHg，其效果甚至比跑步还好。
常闭眼。电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。
听音乐。一项研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2mmHg。坚持一个月，收缩压可降低4.4mmHg。
治打鼾。很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。别把打鼾不当回事，越早治疗，血压控制的就越好。
补充钾。富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富含钾的食物。
少饮酒。与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。
戒咖啡。很多人离不了咖啡香浓的味道，可500mg咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4mmHg。
吃黑巧。黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。高血压患者每天可吃14g可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意少食含糖高的巧克力。
多吃豆。高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，收缩压会明显降低。, http://www.100md.com(广东 王晓玲)
血压高除了积极药物治疗外，日常生活中还有一些小窍门有助于控制血压。
慢半拍。突如其来的事务，很容易使人压力倍增，血压值也会随之升高。此时不妨先把事情放一放，整理好思路再开始也不迟。
快步走。高血压患者最好每天步行30分钟，每周至少5次。快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8mmHg和6mmHg，其效果甚至比跑步还好。
常闭眼。电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。
听音乐。一项研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2mmHg。坚持一个月，收缩压可降低4.4mmHg。
治打鼾。很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。别把打鼾不当回事，越早治疗，血压控制的就越好。
补充钾。富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富含钾的食物。
少饮酒。与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。
戒咖啡。很多人离不了咖啡香浓的味道，可500mg咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4mmHg。
吃黑巧。黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。高血压患者每天可吃14g可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意少食含糖高的巧克力。
多吃豆。高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，收缩压会明显降低。, http://www.100md.com(广东 王晓玲)