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饭后这样走 可活99
http://www.100md.com 2003年4月1日 《家庭医药》 2003年第4期
     俗话说“饭后百步走,活到99”,可以看出人们一直认为这种简单便捷的运动,有着理想的健身延年效果,“健步如飞”就成了生命健康旺盛的象征。而今随着医学知识的普及,人们逐渐认识到,如果"饭后百步走"方式不当,将影响消化液分泌,不利于食物的消化吸收;同时易造成肌肉血液供氧不足,机体易疲劳,关节易受损,加重心脏负担等不良后果。长期这样“走”,恐怕难活到99岁。

    那么,饭后究竟应怎样走才能健身长寿呢?

    1.应饭后40分钟后进行步行活动,步行强度必须循序渐进。体质较差或有心脑血管疾病的中老年人,宜延长至1小时以后。活动时间最好选择在早餐后的上午,注意进餐不宜过饱。

    2.饭后步行活动的强度、时间、频率应该根据个体的不同状况,灵活选择。一般步行时间以40~60分钟为宜。体质较差和身体有病的老年人开始步行时间应控制在15分钟左右,待适应后再逐步增加。步行的速度,如蹒跚行走,宜2~2.5千米/小时;散步宜3~3.6千米/小时;自然走宜4~4.5千米/小时;健步走宜4.6~5.4千米/小时。每周的活动量应不少于3~4次,每天1次或每周5次效果最好。

    3.老年人饭后活动尽可能结伴而行,如锻炼中出现不良感觉如头疼、头晕、胸闷、恶心等,应立即停止活动,并告之随行者,以便及时采取措施。

    4.有心脑血管疾病的活动者应在医生的指导下,选择合适的锻炼方式,并应经常监测血压,定期进行身体检查,以保证行走锻炼的安全和有效。

    5.寒冬与酷暑时节,老年朋友每次步行的时间应减短。冬季步行时还需注意保暖,特别是头部应戴帽子,以免不测。, http://www.100md.com(郭勇力)