自我按摩系列之足跟痛
□ 重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师郭剑华
足跟痛包括跖痛和跟底痛。跖痛型表现为跖骨(位于前足底附近)头下灼痛，有时可放射至足背或小腿，跖骨头的背、跖两面都有压痛，多因足横弓劳损引起。跟底痛型，表现为行走或站立时跟底部感到疼痛，多为足跟脂肪纤维垫部分消退、急性滑囊炎、跟骨骨刺及平跖足等引起。
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，将健侧拇指与其余四指对合用力，从上到下反复拿捏患肢小腿肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急，消肿止痛。
3.按揉承山穴
将拇指指腹按在承山穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急，通络止痛。
4.捏揉跟骨
患肢平放在健肢膝上，用患侧手固定患肢踝部，健侧拇指与其余四指对合用力捏揉跟骨0.5～1分钟。
功效：益肾壮骨，散淤止痛。
5.合按昆仑穴、太溪穴
患肢平放在健肢膝上，用健侧手拇指指端和中指指端分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：补肾益精，疏经通络。
6.摇踝关节
患肢平放在健肢膝上，用患侧手固定患肢踝部，健侧手握住患足前掌，适当用力先顺时针、再逆时针摇动踝部0.5～1分钟。
功效：柔筋解痉，滑利关节。
7.捶击痛点
患肢平放在健肢膝上，用软橡皮锤或手半握拳由轻渐重、由重渐轻地敲击患侧足跟最痛点5～10分钟。以有酸胀感为佳。
功效：疏经通络，活血止痛。
以上手法可在晚上看电视时进行，它对一般的足跟痛有较好疗效，如配合中药内服、熏洗则疗效更佳。不过，如果是因畸形而引起的足跟痛，当手术矫形。
编辑/李衍 liyan@cpcw.com
>>小知识
承山穴：位于小腿后侧正中，委中穴(膝关节背面月国窝正中点)下8寸，委中穴与昆仑穴连线的中点。
昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。, 百拇医药
足跟痛包括跖痛和跟底痛。跖痛型表现为跖骨(位于前足底附近)头下灼痛，有时可放射至足背或小腿，跖骨头的背、跖两面都有压痛，多因足横弓劳损引起。跟底痛型，表现为行走或站立时跟底部感到疼痛，多为足跟脂肪纤维垫部分消退、急性滑囊炎、跟骨骨刺及平跖足等引起。
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，将健侧拇指与其余四指对合用力，从上到下反复拿捏患肢小腿肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急，消肿止痛。
3.按揉承山穴
将拇指指腹按在承山穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急，通络止痛。
4.捏揉跟骨
患肢平放在健肢膝上，用患侧手固定患肢踝部，健侧拇指与其余四指对合用力捏揉跟骨0.5～1分钟。
功效：益肾壮骨，散淤止痛。
5.合按昆仑穴、太溪穴
患肢平放在健肢膝上，用健侧手拇指指端和中指指端分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：补肾益精，疏经通络。
6.摇踝关节
患肢平放在健肢膝上，用患侧手固定患肢踝部，健侧手握住患足前掌，适当用力先顺时针、再逆时针摇动踝部0.5～1分钟。
功效：柔筋解痉，滑利关节。
7.捶击痛点
患肢平放在健肢膝上，用软橡皮锤或手半握拳由轻渐重、由重渐轻地敲击患侧足跟最痛点5～10分钟。以有酸胀感为佳。
功效：疏经通络，活血止痛。
以上手法可在晚上看电视时进行，它对一般的足跟痛有较好疗效，如配合中药内服、熏洗则疗效更佳。不过，如果是因畸形而引起的足跟痛，当手术矫形。
编辑/李衍 liyan@cpcw.com
>>小知识
承山穴：位于小腿后侧正中，委中穴(膝关节背面月国窝正中点)下8寸，委中穴与昆仑穴连线的中点。
昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。, 百拇医药