新春巨献：76位专家共荐防病36计(1)
远离疾病、健康生活，是每个人最朴素的愿望。从古至今，人们总在追寻能够防病强身的方法。然而，社会上流传广泛的一些“保健常识”并非全都经得起科学的检验，而一些科学、实用的防病措施却未能让多数老百姓所熟知，或未能引起重视。这些“防病方法”，哪些是没有根据的“以讹传讹”？哪些是行之有效的“金玉良言”？
为此，《家庭医药》邀请国内医药保健领域的近百位知名专家，从众多的防病方法中推选出专家们认为科学的、行之有效的预防疾病的措施，并将专家意见比较集中的36个防病方法推荐给大家，以此作为《家庭医药》对广大读者的新春贺礼——
1.补充营养喝什么，一天一杯牛奶好
推荐:55基本同意:21反对:0得分:131
上榜理由：牛奶被誉为“最接近完美的食品”、“白色血液”。尤其对补充钙质、预防骨质疏松功不可没。
, http://www.100md.com
专家留言：老年人及血脂异常患者饮用时，最好去掉上层油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶会出现腹泻，可用酸奶或豆浆代替。
2.“垃圾食物”要少吃，尤其老人和小孩
推荐:51基本同意:24反对:1得分:125
世界卫生组织公布的10大垃圾食品是：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)、饼干类食品、汽水可乐、话梅蜜饯类食品、方便类食品、罐头类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)、烧烤类食品。
上榜理由：肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常，甚至癌症，这些就是垃圾食品带来的恶果。
专家留言：垃圾食品对老年人和儿童尤其有害。
3.安全套，别忘了，阻断性病离不了
, 百拇医药
推荐:46基本同意:30反对:0得分:122
上榜理由：安全套不仅是一种避孕工具，它还能在很大程度上阻断性病、艾滋病、乙肝等多种传染病的传播。
专家留言：最新研究发现，性伴侣使用安全套可减少宫颈癌的发生。
4.体检一年做一次，身体状况早知道
推荐:47基本同意:28反对:1得分:121
上榜理由：健康体检是对身体健康状况的一次清理、评估，只有了解自己的身体状况，才有可能采取有针对性的保健、预防措施。
专家留言：体检对40岁以上者尤为重要，应坚持每年体检一次。年轻人可2～3年体检一次。
5. 8种蔬食有毒素，7种蔬果能防癌
, http://www.100md.com
推荐:43基本同意:33反对:0得分:119
8种有毒蔬食指：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。
上榜理由：食用有毒蔬食，轻则头痛、腹泻，重则危及生命。而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、猕猴桃、葡萄、柑橘等7种蔬果被证明有抗癌作用。
专家留言：牢记在心，全家传诵。
6.睡前泡脚胜补药，冷水洗脸身体好
推荐:42基本同意:34反对:0得分:118
上榜理由：用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
, 百拇医药
专家留言：如果身体可以接受，坚持每天早上用冷水洗脸也是防病之法，但要从夏天开始做起，让身体慢慢适应。
7.世间万事如浮云，天天三笑人不老
推荐:41基本同意:35反对:0得分:117
上榜理由：笑能减少人体内肾上腺素和肾上腺皮质激素等压力激素的分泌，能解除疼痛，促进血液循环。笑还能使肌肉、血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒正是心脏病的重要诱因。
专家留言：脑梗塞、心肌梗死发作期和恢复期不宜大笑，手术后不久也莫大笑。
8.每天步行半小时，防病健身最明智
推荐:40基本同意:36反对:0得分:116
上榜理由：步行是世界上最好的运动。与每周步行少于1小时的人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。一项最新研究发现，每天进行4次短距离散步产生的降血压功效，比每天进行1次长距离散步的效果更佳。
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专家留言：上班族下班时可提前一站下车，上楼时可以走上去而不坐电梯，“强迫”自己每天步行一段时间，对健康大有裨益。
9.刷牙坚持“三三制”，力度适中护牙齿
推荐:42基本同意:33反对:1得分:116
“三三制”的内容是：每天三次，每次三分钟，饭后三分钟内刷。
上榜理由：调查显示，目前80%的民众刷牙时间或方式不正确，由此引发多种口腔疾病。
专家留言：刷牙还要掌握一定的力度，过重反而损伤牙齿。
10.齿宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘
推荐:41基本同意:34反对:1得分:115
, 百拇医药
上榜理由：叩齿可改善局部血液循环，刺激结缔组织更好地固定牙齿，减少患牙病的机会。同时，叩齿可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能预防便秘、痔疮外，对防止内脏下垂、胃肠功能紊乱均有好处。
专家留言：这是一种非常古老的养生方法，现在仍然认为有效。
11.舒筋活血防头痛，一把梳子帮你忙
推荐:38基本同意:38反对:0得分:114
上榜理由：梳头可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的目的。梳头时要梳整个头部，有一定的力度，一般每次梳头10分钟左右，大概百余下。
专家留言：容易掉发的人，可以改为按摩头皮，能减少脱发。
12.不看标签买食品，好比走路蒙眼睛
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推荐:39基本同意:36反对:1 得分:113
上榜理由：食品安全是我们时刻不能忽视的问题。随着市场监管的规范，食品标签所包含的信息越来越多，从安全标志、配方、保质期，到厂家的资质、产品类别均一目了然，是保证买到放心食品最简便易行的方法。
专家留言：标签好比食品的身份证，不看标签买食品，就像蒙着眼睛走路，难以保证安全。
13.晨起一杯清水饮，预防心脑血管病
推荐:38基本同意:37反对:1得分:112
上榜理由：人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿，使体内水分丢失，血液黏度升高，清晨补水很有必要。如果夜间醒来排尿，也宜喝些水。此举有助于预防心脑血管病突发。
专家留言：除清晨补水外，每天应喝6～8杯水(1杯约200毫升)，这是正常的生理需要量。
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14.若要身体保平安，留得三分饥和寒
推荐:39基本同意:35反对:2得分:111
上榜理由：饱，就意味着过量。吃七八分饱，留二三分底，是延年益寿之法。穿衣、供暖也不宜过分“精心”，所谓“春捂秋冻”，应让身体感受四季气温的变化。
专家留言：春捂秋冻不是说来了寒流还不加衣服，而是说不能一下子穿得太多，应当循序渐进，保持微凉的感觉，让人体逐渐适应寒冷。
15.早上起床慢半拍，预防中风快半拍
推荐:36基本同意:39反对:1得分:110
上榜理由：早上醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，再起身在床上坐半分钟，然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这3个半分钟，不花一分钱，就可预防突发中风、心肌梗死。
, 百拇医药
专家留言：老年人和有心脑血管病史者更应如此。
16.“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”
推荐:34基本同意:42反对:0得分:110
上榜理由：伏案工作者往往缺乏运动，颈椎病、肩周炎等发病率增高。这类人群应该牢记两句口诀：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”前半句的意思是用右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍七十七次。然后做一次深呼吸，练下蹲5～10次。“十点十分”是指双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，重复做20～30次。所谓“去看戏”就是模仿人多看戏时踮起脚、伸长脖子的动作，并保持几秒钟，之后再反复去做。
[ 下 页 ], http://www.100md.com(本刊编辑部)
为此，《家庭医药》邀请国内医药保健领域的近百位知名专家，从众多的防病方法中推选出专家们认为科学的、行之有效的预防疾病的措施，并将专家意见比较集中的36个防病方法推荐给大家，以此作为《家庭医药》对广大读者的新春贺礼——
1.补充营养喝什么，一天一杯牛奶好
推荐:55基本同意:21反对:0得分:131
上榜理由：牛奶被誉为“最接近完美的食品”、“白色血液”。尤其对补充钙质、预防骨质疏松功不可没。
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专家留言：老年人及血脂异常患者饮用时，最好去掉上层油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶会出现腹泻，可用酸奶或豆浆代替。
2.“垃圾食物”要少吃，尤其老人和小孩
推荐:51基本同意:24反对:1得分:125
世界卫生组织公布的10大垃圾食品是：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)、饼干类食品、汽水可乐、话梅蜜饯类食品、方便类食品、罐头类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)、烧烤类食品。
上榜理由：肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常，甚至癌症，这些就是垃圾食品带来的恶果。
专家留言：垃圾食品对老年人和儿童尤其有害。
3.安全套，别忘了，阻断性病离不了
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推荐:46基本同意:30反对:0得分:122
上榜理由：安全套不仅是一种避孕工具，它还能在很大程度上阻断性病、艾滋病、乙肝等多种传染病的传播。
专家留言：最新研究发现，性伴侣使用安全套可减少宫颈癌的发生。
4.体检一年做一次，身体状况早知道
推荐:47基本同意:28反对:1得分:121
上榜理由：健康体检是对身体健康状况的一次清理、评估，只有了解自己的身体状况，才有可能采取有针对性的保健、预防措施。
专家留言：体检对40岁以上者尤为重要，应坚持每年体检一次。年轻人可2～3年体检一次。
5. 8种蔬食有毒素，7种蔬果能防癌
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推荐:43基本同意:33反对:0得分:119
8种有毒蔬食指：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。
上榜理由：食用有毒蔬食，轻则头痛、腹泻，重则危及生命。而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、猕猴桃、葡萄、柑橘等7种蔬果被证明有抗癌作用。
专家留言：牢记在心，全家传诵。
6.睡前泡脚胜补药，冷水洗脸身体好
推荐:42基本同意:34反对:0得分:118
上榜理由：用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
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专家留言：如果身体可以接受，坚持每天早上用冷水洗脸也是防病之法，但要从夏天开始做起，让身体慢慢适应。
7.世间万事如浮云，天天三笑人不老
推荐:41基本同意:35反对:0得分:117
上榜理由：笑能减少人体内肾上腺素和肾上腺皮质激素等压力激素的分泌，能解除疼痛，促进血液循环。笑还能使肌肉、血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒正是心脏病的重要诱因。
专家留言：脑梗塞、心肌梗死发作期和恢复期不宜大笑，手术后不久也莫大笑。
8.每天步行半小时，防病健身最明智
推荐:40基本同意:36反对:0得分:116
上榜理由：步行是世界上最好的运动。与每周步行少于1小时的人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。一项最新研究发现，每天进行4次短距离散步产生的降血压功效，比每天进行1次长距离散步的效果更佳。
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专家留言：上班族下班时可提前一站下车，上楼时可以走上去而不坐电梯，“强迫”自己每天步行一段时间，对健康大有裨益。
9.刷牙坚持“三三制”，力度适中护牙齿
推荐:42基本同意:33反对:1得分:116
“三三制”的内容是：每天三次，每次三分钟，饭后三分钟内刷。
上榜理由：调查显示，目前80%的民众刷牙时间或方式不正确，由此引发多种口腔疾病。
专家留言：刷牙还要掌握一定的力度，过重反而损伤牙齿。
10.齿宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘
推荐:41基本同意:34反对:1得分:115
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上榜理由：叩齿可改善局部血液循环，刺激结缔组织更好地固定牙齿，减少患牙病的机会。同时，叩齿可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能预防便秘、痔疮外，对防止内脏下垂、胃肠功能紊乱均有好处。
专家留言：这是一种非常古老的养生方法，现在仍然认为有效。
11.舒筋活血防头痛，一把梳子帮你忙
推荐:38基本同意:38反对:0得分:114
上榜理由：梳头可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的目的。梳头时要梳整个头部，有一定的力度，一般每次梳头10分钟左右，大概百余下。
专家留言：容易掉发的人，可以改为按摩头皮，能减少脱发。
12.不看标签买食品，好比走路蒙眼睛
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推荐:39基本同意:36反对:1 得分:113
上榜理由：食品安全是我们时刻不能忽视的问题。随着市场监管的规范，食品标签所包含的信息越来越多，从安全标志、配方、保质期，到厂家的资质、产品类别均一目了然，是保证买到放心食品最简便易行的方法。
专家留言：标签好比食品的身份证，不看标签买食品，就像蒙着眼睛走路，难以保证安全。
13.晨起一杯清水饮，预防心脑血管病
推荐:38基本同意:37反对:1得分:112
上榜理由：人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿，使体内水分丢失，血液黏度升高，清晨补水很有必要。如果夜间醒来排尿，也宜喝些水。此举有助于预防心脑血管病突发。
专家留言：除清晨补水外，每天应喝6～8杯水(1杯约200毫升)，这是正常的生理需要量。
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14.若要身体保平安，留得三分饥和寒
推荐:39基本同意:35反对:2得分:111
上榜理由：饱，就意味着过量。吃七八分饱，留二三分底，是延年益寿之法。穿衣、供暖也不宜过分“精心”，所谓“春捂秋冻”，应让身体感受四季气温的变化。
专家留言：春捂秋冻不是说来了寒流还不加衣服，而是说不能一下子穿得太多，应当循序渐进，保持微凉的感觉，让人体逐渐适应寒冷。
15.早上起床慢半拍，预防中风快半拍
推荐:36基本同意:39反对:1得分:110
上榜理由：早上醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，再起身在床上坐半分钟，然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这3个半分钟，不花一分钱，就可预防突发中风、心肌梗死。
, 百拇医药
专家留言：老年人和有心脑血管病史者更应如此。
16.“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”
推荐:34基本同意:42反对:0得分:110
上榜理由：伏案工作者往往缺乏运动，颈椎病、肩周炎等发病率增高。这类人群应该牢记两句口诀：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”前半句的意思是用右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍七十七次。然后做一次深呼吸，练下蹲5～10次。“十点十分”是指双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，重复做20～30次。所谓“去看戏”就是模仿人多看戏时踮起脚、伸长脖子的动作，并保持几秒钟，之后再反复去做。
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