下肢保健

    重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师 郭剑华

    下肢自我保健按摩，具有温通经络、调和气血、通利关节、放松肌肉的功效。对劳损后疲劳、下肢酸痛、膝关节痛及腓肠肌痉挛等症具有较好的治疗和保健作用。

    1预备式

    取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

    2搓揉大腿内外侧

    将双手掌分别放在大腿内外侧，从上到下用力搓揉0.5～1分钟。双腿交替进行。

    3掌揉髌周

    将双手十指交叉合抱髌骨，用掌根揉动髌骨四周0.5～1分钟。双膝交替进行。

    4揉按血海穴

    将拇指指腹放在血海穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。双膝交替进行。

    5拿捏小腿

    将左(右)下肢平放在对侧膝上，用右(左)手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏小腿肌肉0.5～1分钟。双下肢交替进行。

    6按揉足三里穴

    将双手食、中指重叠，中指指尖放在同侧足三里穴上，中指适当用力按揉0.5～1分钟。双下肢交替进行。

    7合按陵泉穴

    将一手中指指腹按在同侧阳陵泉穴上，拇指指腹按在阴陵泉穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。双腿交替进行。

    8拍击下肢

    将手半握拳，从上到下、从内到外拍击同侧下肢0.5～1分钟 ......