盆底肌肉控制着肛门、阴道和尿道口的括约肌。如果这些肌肉不能得到有效锻炼，它们就会慢慢退化衰弱，并导致严重的后果，如小便失禁、子宫下垂，甚至引发肠道疾病。如何锻炼骨盆区肌肉呢？

    在学会上期介绍的腿后肌锻炼的基础上，做骨盆训练会让身体更加笔直、健康，并有助于预防一些疾病。

    ◆骨盆倾斜运动

    (1)平躺在床上，屈膝，双脚放在地上，和臀部成一条直线。在小腿间放置一个小垫子或一张卷起的毛巾，以保持盆骨的正确位置。拿一个小垫子放在头下支撑头部 ......