很多人都遭受过背痛之苦。经常搬举重物、长时间坐着办公者，孕妇，肥胖者更容易发生背痛。下面这套锻炼法可以增强背部肌肉，保持脊柱的竖直，从而有效地防止背痛。

    ◆背阔肌锻炼

    1.端坐在凳子上，双脚着地。肘弯曲，成90度角，稍稍位于肩前方，肘和腰部应该有一定的距离。翻转手掌，使它们相对。吸气。

    2.呼气时，腹部用力。轻轻拉动肩胛骨，背阔肌用力，慢慢向外拉开手臂，肘部不要动。上臂外转，胸部打开，双臂尽可能大幅度地打开，吸气，恢复到起始位置。重复10次(见右图) ...... 濠碘€冲€归悘澶愬箖閵娿儲韬ù锝堟硶閺併倝骞嶇€ｎ偅绨氱紒娑橆槹缁侊妇鎲撮崼鐔割槯闁哄啰濮电涵鍫曞蓟閵壯勭畽闁瑰瓨鐗旂粭鍛姜閽樺寮块柡鍌氭祫缁辨繈宕ｉ婵嗗幋闁哄嫷鍨甸～锕傚箹濠婂懎鍋嶇€殿喗娲橀幖鍛婂緞鏉堚晜鍩傞柍銉︾矎濞村棝鎯嶆担娴嬪亾濠垫挾绀夐悹鍥棑閸嬶綁宕欑拠鑼綄妤犵偞娲樺〒鑸电▔鐎ｎ偅鐓欓柣銊ュ閳ь剚绮庨弫鎼佹嚇閹寸姴顣奸柍銉︾箖閸ㄣ劑鍨惧⿰鍐ㄦ枾缂傚啯鍨块妴澶愬灳濠靛⿴鍟忛梻鍌ゅ枔閳ь剨鎷�



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