现在做一个简单的测试，站起来，抬起并屈右腿，然后调整重心放在左腿上，坚持几秒钟。你站得稳吗？再试着以右腿站立，将重心换到左腿上，这样站立比刚才要更容易吗？如果是这样，可能就意味着你需要更多训练来强化不稳健的那一侧肌肉。

    ◇卧姿锻炼大腿内侧

    1.侧躺，背部靠墙，在腰部下方放在一块小垫子，头部和下面的手臂之间也放一块。使上面的腿弯曲，将其放在一堆事先放好的垫子上，用来支撑大腿，使膝盖和髋部成90度角 ......