4类人不宜走“健康路”

http://www.100md.com 2009年6月1日 《家庭医药》 2009年第6期

     也不知从什么时候开始,走鹅卵石路健身法开始风行起来。大大小小的公园乃至居民小区里都砌了鹅卵石路。每到清晨或傍晚,等着走的人甚至排成了长队。因此,很多热爱这项运动的人又把这样的路称为“健康路”。

    时下,许多小区里又多了几条嵌满鹅卵石的小道,成为许多人健身锻炼的“胜地”。一些居住条件比较好的人还在自己的天井里铺一条鹅卵石小径,只要在小小的鹅卵石上赤脚走一会,就感到双脚发热。长期坚持锻炼,不少人都感觉自己腿脚灵活、浑身有劲。

    按照中医的原理,给足部的穴位以适当的刺激可以促进全身的气血循环,从而起到健身防病的效果。可是,并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来,盲目练习反而会对身体造成伤害。因某种疾病导致步态不稳或下肢无力的患者,就不宜进行这样的锻炼。否则,稍有不慎,就会导致意外跌倒而产生严重后果。所以,在走“健康路”前,应先对自己的健康状况作自我评估,以下4类人不宜走“健康路”——

    ◇帕金森病、小脑平衡功能受损以及颈椎病等患者。由于控制不好脚步,不适合进行这样的运动。

    ◇较严重的髋关节、膝关节病患者。由于关节欠灵活,不平的路面会增加关节的负荷,加重关节的病损。

    ◇长期卧床或因肢体受伤而长时间制动的人。刚开始运动行走时,由于下肢肌力欠缺,马上进行这种锻炼有可能带来危险。

    ◇因神经系统疾患导致下肢肌无力者也不适合走“健康路”。

    此外,由于人类的脚长年适应于穿鞋行走,故不能长时间赤足走在鹅卵石路面上,特别是老年人和小儿。因为老年人和小儿的足底肉垫普遍较薄、骨突明显,赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度,否则会磨伤足底肉垫。

    痛感明显者应穿软底鞋练习

    如果您是一位健康、热爱运动的人,并且没有以上禁忌,怎么走“健康路”也是有讲究的。运动时应穿鞋底薄软的鞋或赤足,因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。

    练习时可做小步的轮换踩踏,感觉鹅卵石对足底的挤压感,运动过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底,这时要频繁换脚,不断调整姿势,学会多用足趾抓持路面,避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋,人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态,通过这样的练习,可以锻炼足底的内在肌,增强足的负重稳定性。

    运动过程中应感到足底舒适、有按摩的感觉,如果痛感明显,应该换穿软底鞋练习,或者减少练习时间。

    鹅卵石密而细可减少疼痛

    “健康路”的“路况”也有讲究。鹅卵石过于稀疏不平,或因路面破损走起来深一脚浅一脚的,不但对足底的按摩效果差,而且容易受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳,这样可使足底负重均匀,减少因撞击足底骨突而导致的疼痛,在这种路面上可以较长时间进行赤足锻炼。

    由于踩踏“健康路”对足底是一种较强的刺激,因此,练习时间不宜长,以15～30分钟为宜。

    编辑/于嘉男yujianan@jtyy.com(徐盛天)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-4954/2009/06/37.htm