养生益寿文摘(1)
闲适,贵在闲得安适
人在壮年时候常有“难得浮生半日闲”的感慨。然而,若真到了离退休的年龄,从岗位上退下来,终日无忙有闲,一些老人却闲而不适了。
闲是忙的一种调剂。忙了一天,晚上沏杯好茶,拿本闲书览读,是一种享受。但忙了几十年后退休再闲下来,这对一般人来说就是闲而不适的,不仅不适,而且成为一种痛苦。
老人必须要在闲中求适,这种“适”可以理解为安闲、舒服、散淡。这种闲适绝不是闲得无聊无所事事,而是在闲中有一种安详的心境、平和的心态。要知道,忙与闲是两种境界的极致,这就如同食物中的五味,如说甜比苦好,光吃甜必然要倒胃,但只是苦谁受得了?生活如同五味,不是特别需要或是不需要什么味道,问题在于善于调剂,生活的万般情趣就在这“调剂”之中。
忙与闲任何一种状态对于人都不舒适。尤其老年人,人人都有一部“想当年”的辉煌史,存留着曾有过的事业的得志、感情的火热、个人的全盛期。刚从工作岗位上退下来,尤其是事业心强的人,其失落感特别强烈,此时此际,只有闲而没有适的。
, http://www.100md.com
人忙到一定程度时身心疲惫,闲到一定程度时便心里空虚。人忙时往往一股脑儿做事,集中精力,不觉累;闲时却能生出百种念头、千般思绪,反而神乏体倦。所以,人忙而形成的累就像感冒,有药可医,无甚大碍;而人闲形成的空乏就像“天上有星临薄命,人间无药医相思”那样,没有简单易行的办法可以释怀立愈。
虽然如此说,其实闲适还是可以寻找到的。宋代大书法家黄庭坚曾说过这样的话,“我捉养生之四印,乃谓忍默平直也。所谓百战百胜,不如一忍;万言万当,不如一默;无可拣择眼界平,不藏秋毫心地直。”这里讲的是一种心态,所谓闲适最终依然是一种心态。所谓的忍默就是说凡事能退一步能沉默,其实是让人保持一种平和的心态,有了这种平和,人就潇洒,就不会自己身闲心不闲地自寻烦恼,就会觉得周围的环境舒适。人生活的空间就会大,人的交际圈就会延伸,反馈回来的信息也是友好平和,这样就得到闲适的第一步。
再就是让自己“忙”起来。老年人要学会“无事忙”、“无利忙”。这种无事忙最令人显示闲适,因为有事忙是一种被迫行为,有事时无论你愿意与否,必须要去做去忙;而无事忙是一种享受,是一种追求,而且毫无负担而言。譬如有的老人从事公益活动或自己学习琴棋书画等等,这些虽然冲淡了空余时间,却能给人带来忙后的闲适。
, 百拇医药
(摘自《当代健康报》文/余刚)
夏季养生重在“清”
夏季是一年里阳气最旺盛的季节,也是人体新陈代谢最快、生机最旺盛的时期。因为阳气过盛,许多中老年人往往易出现食欲不振、全身乏力、出汗过多、头晕、心烦等症状,这对中老年人的身心健康很不利。因此,盛夏酷暑,精心调养自己的生活,保持淡泊宁静的心境,对老年人夏季养生极为重要。
饮食宜清淡清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果,即可满足所需营养,又可预防中暑。饮食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。
居室宜清凉早晚室外气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境会使人心静神安。
游乐宜清幽炎夏不宜远行跋涉,但可就近寻幽。早晨曙光初照、空气清新,可到草木繁茂的园林中散步锻炼;傍晚,若漫步徜徉于江河湖畔,徐徐凉风会使你暑热顿消。
, 百拇医药
(摘自《中国老年报》文/古月)
劳动怡情亦益寿
劳动,包括体力劳动和脑力劳动。就养生来说,就是脑体并动。锻炼身体是一种养生劳动,可以增强体质;勤用脑,多思考,能够延缓衰老。身体健康有助于大脑灵活,大脑灵活促进身体健康,相辅相成,相得益彰,大多书画家之所以能够长寿,是因为绘画、书法是一种脑力和体力相结合的劳动。构思、写画,一天到晚,体、脑不闲,使身体、大脑都得到锻炼,从而达到延年益寿的目的。
有位老记者退休后不仅笔耕不辍,写出许多富有哲理的好文章,还充当家庭“主妇”的角色,买菜、做饭、做家务样样到位。动静相兼,身心并用,70多岁的人还像小伙子一样思维敏捷,身体健康。正应了用进废退的老话,多用脑,勤动身,才能永葆青春。
相传,日本古代有个长寿老人活到130岁,还能下地干活。天皇知道了,派人把他请到皇宫里闲养起来,想让他多活几岁,好创造个当时的“吉尼斯”记录,结果不到一年就死去。假如老人还在田间做轻微劳动,说不准还能再多活几年呢!
, 百拇医药
广西长寿老人冉大姑105岁那年介绍长寿体会时说“秘方是天天劳动,补药是阳光雨露”。生命活动是新陈代谢的过程,人体的新陈代谢愈旺盛,人的生命力就愈强,而人体新陈代谢水平的高低与人的劳动、锻炼密切相关。勤劳者由于体内新陈代谢旺盛,各器官的生理功能得到充分调动和发挥,因此肌肉健壮,筋骨坚强,脑力发达,耳聪目明,身体自然就好,寿命也必然会长。
医学之父希波克拉底说过:“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”而阳光、新鲜空气和水的价值,人体只有通过运动才能最大化吸收。生命在于运动,是公认的健康长寿定理,其中智力运动不可或缺,除写作、绘画、书法外,智能游戏、学识竞技、棋类博弈等,也都是很好的脑力劳动。
劳动、运动的过程自然会产生益寿心情,“挤走”不良心态,悟深养生之道。反之,无所事事,好逸恶劳,疾病乘虚而入。进而,整日悲观郁闷,唉声叹气,惶惶不可终日,等于慢性自杀。
综上所述,养生保健中,劳心劳体二者结合,协调适度,寿命可增。
, 百拇医药
(摘自《当代健康报》文/郭盛永)
叩天钟鸣天鼓强身健体延衰老
通过牙齿和耳朵的运动,不仅能延缓衰老,还能强身健体,预防疾病,是中医公认的养生长寿之道。
晨起叩天钟,牙齿强健身体好。所谓“叩天钟”,也就是叩齿,是古代盛行的一种养生术。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60～360次,不仅能强健牙齿,对身体其他器官也是很好的锻炼。
中医认为,经常叩齿,能使经络畅通、强肾固精。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。
睡前鸣天鼓,耳好肾好睡眠好。“鸣天鼓”是我国流传已久的一种保健养生方法。其做法是两手心掩耳,然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,发出的声音如同击鼓,所以古人称之为“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次,或者早晚各32次,可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。
, 百拇医药
睡前鸣天鼓还有助改善睡眠状况。肾虚患者常表现为精神萎靡不振、睡眠不好,每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神,还能促进睡眠,尤其对老年肾虚失眠更为有效。
“叩天钟”和“鸣天鼓”都是非常简单的养生之法,只需利用早晨或睡前的一点时间,不管你是在上班途中,还是躺在床上都可以做,每天坚持下来,不仅能起到强身健体的作用,还能延缓衰老。
(摘自《大河健康报》文/杨力)
四个动作缓解耳鸣
老年人常发生耳鸣现象,这里介绍几个简单的动作有助缓解症状。
鼓膜按摩 将两手掌同时堵住左右耳,挤压后迅速离开,多做几次。这样可以促进耳部的血液循环,对缓解耳鸣以及缓解脑部疲劳有好处。
耳部按摩 洗脸时,轻轻按摩揉搓耳朵及耳垂,或是将双手掌按住耳部,拇指置于脑后,四指敲打后脑勺。这样可通过刺激神经末梢促进血液、淋巴循环和组织代谢,缓解耳鸣。
张嘴闭嘴 每天早晨起来时,将嘴最大限度地张开,向外呼出一口气,然后用力吸一口气,再闭合起来。张张合合,连续多次。这样不仅能使脸部的肌肉有节奏地运动,还可以保持耳咽鼓管的通畅,使耳朵内外的压力保持平衡。, 百拇医药
人在壮年时候常有“难得浮生半日闲”的感慨。然而,若真到了离退休的年龄,从岗位上退下来,终日无忙有闲,一些老人却闲而不适了。
闲是忙的一种调剂。忙了一天,晚上沏杯好茶,拿本闲书览读,是一种享受。但忙了几十年后退休再闲下来,这对一般人来说就是闲而不适的,不仅不适,而且成为一种痛苦。
老人必须要在闲中求适,这种“适”可以理解为安闲、舒服、散淡。这种闲适绝不是闲得无聊无所事事,而是在闲中有一种安详的心境、平和的心态。要知道,忙与闲是两种境界的极致,这就如同食物中的五味,如说甜比苦好,光吃甜必然要倒胃,但只是苦谁受得了?生活如同五味,不是特别需要或是不需要什么味道,问题在于善于调剂,生活的万般情趣就在这“调剂”之中。
忙与闲任何一种状态对于人都不舒适。尤其老年人,人人都有一部“想当年”的辉煌史,存留着曾有过的事业的得志、感情的火热、个人的全盛期。刚从工作岗位上退下来,尤其是事业心强的人,其失落感特别强烈,此时此际,只有闲而没有适的。
, http://www.100md.com
人忙到一定程度时身心疲惫,闲到一定程度时便心里空虚。人忙时往往一股脑儿做事,集中精力,不觉累;闲时却能生出百种念头、千般思绪,反而神乏体倦。所以,人忙而形成的累就像感冒,有药可医,无甚大碍;而人闲形成的空乏就像“天上有星临薄命,人间无药医相思”那样,没有简单易行的办法可以释怀立愈。
虽然如此说,其实闲适还是可以寻找到的。宋代大书法家黄庭坚曾说过这样的话,“我捉养生之四印,乃谓忍默平直也。所谓百战百胜,不如一忍;万言万当,不如一默;无可拣择眼界平,不藏秋毫心地直。”这里讲的是一种心态,所谓闲适最终依然是一种心态。所谓的忍默就是说凡事能退一步能沉默,其实是让人保持一种平和的心态,有了这种平和,人就潇洒,就不会自己身闲心不闲地自寻烦恼,就会觉得周围的环境舒适。人生活的空间就会大,人的交际圈就会延伸,反馈回来的信息也是友好平和,这样就得到闲适的第一步。
再就是让自己“忙”起来。老年人要学会“无事忙”、“无利忙”。这种无事忙最令人显示闲适,因为有事忙是一种被迫行为,有事时无论你愿意与否,必须要去做去忙;而无事忙是一种享受,是一种追求,而且毫无负担而言。譬如有的老人从事公益活动或自己学习琴棋书画等等,这些虽然冲淡了空余时间,却能给人带来忙后的闲适。
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(摘自《当代健康报》文/余刚)
夏季养生重在“清”
夏季是一年里阳气最旺盛的季节,也是人体新陈代谢最快、生机最旺盛的时期。因为阳气过盛,许多中老年人往往易出现食欲不振、全身乏力、出汗过多、头晕、心烦等症状,这对中老年人的身心健康很不利。因此,盛夏酷暑,精心调养自己的生活,保持淡泊宁静的心境,对老年人夏季养生极为重要。
饮食宜清淡清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果,即可满足所需营养,又可预防中暑。饮食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。
居室宜清凉早晚室外气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境会使人心静神安。
游乐宜清幽炎夏不宜远行跋涉,但可就近寻幽。早晨曙光初照、空气清新,可到草木繁茂的园林中散步锻炼;傍晚,若漫步徜徉于江河湖畔,徐徐凉风会使你暑热顿消。
, 百拇医药
(摘自《中国老年报》文/古月)
劳动怡情亦益寿
劳动,包括体力劳动和脑力劳动。就养生来说,就是脑体并动。锻炼身体是一种养生劳动,可以增强体质;勤用脑,多思考,能够延缓衰老。身体健康有助于大脑灵活,大脑灵活促进身体健康,相辅相成,相得益彰,大多书画家之所以能够长寿,是因为绘画、书法是一种脑力和体力相结合的劳动。构思、写画,一天到晚,体、脑不闲,使身体、大脑都得到锻炼,从而达到延年益寿的目的。
有位老记者退休后不仅笔耕不辍,写出许多富有哲理的好文章,还充当家庭“主妇”的角色,买菜、做饭、做家务样样到位。动静相兼,身心并用,70多岁的人还像小伙子一样思维敏捷,身体健康。正应了用进废退的老话,多用脑,勤动身,才能永葆青春。
相传,日本古代有个长寿老人活到130岁,还能下地干活。天皇知道了,派人把他请到皇宫里闲养起来,想让他多活几岁,好创造个当时的“吉尼斯”记录,结果不到一年就死去。假如老人还在田间做轻微劳动,说不准还能再多活几年呢!
, 百拇医药
广西长寿老人冉大姑105岁那年介绍长寿体会时说“秘方是天天劳动,补药是阳光雨露”。生命活动是新陈代谢的过程,人体的新陈代谢愈旺盛,人的生命力就愈强,而人体新陈代谢水平的高低与人的劳动、锻炼密切相关。勤劳者由于体内新陈代谢旺盛,各器官的生理功能得到充分调动和发挥,因此肌肉健壮,筋骨坚强,脑力发达,耳聪目明,身体自然就好,寿命也必然会长。
医学之父希波克拉底说过:“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”而阳光、新鲜空气和水的价值,人体只有通过运动才能最大化吸收。生命在于运动,是公认的健康长寿定理,其中智力运动不可或缺,除写作、绘画、书法外,智能游戏、学识竞技、棋类博弈等,也都是很好的脑力劳动。
劳动、运动的过程自然会产生益寿心情,“挤走”不良心态,悟深养生之道。反之,无所事事,好逸恶劳,疾病乘虚而入。进而,整日悲观郁闷,唉声叹气,惶惶不可终日,等于慢性自杀。
综上所述,养生保健中,劳心劳体二者结合,协调适度,寿命可增。
, 百拇医药
(摘自《当代健康报》文/郭盛永)
叩天钟鸣天鼓强身健体延衰老
通过牙齿和耳朵的运动,不仅能延缓衰老,还能强身健体,预防疾病,是中医公认的养生长寿之道。
晨起叩天钟,牙齿强健身体好。所谓“叩天钟”,也就是叩齿,是古代盛行的一种养生术。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60～360次,不仅能强健牙齿,对身体其他器官也是很好的锻炼。
中医认为,经常叩齿,能使经络畅通、强肾固精。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。
睡前鸣天鼓,耳好肾好睡眠好。“鸣天鼓”是我国流传已久的一种保健养生方法。其做法是两手心掩耳,然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,发出的声音如同击鼓,所以古人称之为“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次,或者早晚各32次,可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。
, 百拇医药
睡前鸣天鼓还有助改善睡眠状况。肾虚患者常表现为精神萎靡不振、睡眠不好,每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神,还能促进睡眠,尤其对老年肾虚失眠更为有效。
“叩天钟”和“鸣天鼓”都是非常简单的养生之法,只需利用早晨或睡前的一点时间,不管你是在上班途中,还是躺在床上都可以做,每天坚持下来,不仅能起到强身健体的作用,还能延缓衰老。
(摘自《大河健康报》文/杨力)
四个动作缓解耳鸣
老年人常发生耳鸣现象,这里介绍几个简单的动作有助缓解症状。
鼓膜按摩 将两手掌同时堵住左右耳,挤压后迅速离开,多做几次。这样可以促进耳部的血液循环,对缓解耳鸣以及缓解脑部疲劳有好处。
耳部按摩 洗脸时,轻轻按摩揉搓耳朵及耳垂,或是将双手掌按住耳部,拇指置于脑后,四指敲打后脑勺。这样可通过刺激神经末梢促进血液、淋巴循环和组织代谢,缓解耳鸣。
张嘴闭嘴 每天早晨起来时,将嘴最大限度地张开,向外呼出一口气,然后用力吸一口气,再闭合起来。张张合合,连续多次。这样不仅能使脸部的肌肉有节奏地运动,还可以保持耳咽鼓管的通畅,使耳朵内外的压力保持平衡。, 百拇医药