步入更年期 女性需“四防”
更年期是女性由中年步入老年的过渡期,包括绝经及绝经前后的一段时间,现已改称“围绝经期”。更年期是女性一生必经的阶段,也是一个特殊的时期。这一时期的身体内外环境会出现一系列变化,如卵巢功能衰退,体内激素水平下降、骨质疏松、脂质代谢改变等。要想顺利迈过这个坎,更年期女性,需要做到“四防”。
一防精神病
女性进入更年期,由于激素水平下降,常会发生一系列神经精神症状,统称为更年期精神病,其中以抑郁和妄想最为突出。早期发病时,患者多表现为头痛、头晕、心慌、胸痛、多汗、四肢麻木、失眠、食欲减退、便秘、月经紊乱和性功能减退。还可伴有敏感、多疑、烦躁、易怒等不良情绪。
随着病程的延长,病情逐渐加重,可表现为忧郁、焦虑、坐立不安、搓手顿足,对小事过于计较,对自身变化过于敏感,容易产生消极厌世观念,可出现自伤行为。有些人有点心慌,就觉得自己患了非常严重的“冠心病”,晚上跑到医院看急诊。有的更年期妇女服用安眠药后,明明熟睡了,醒来时仍坚持自己“从未入睡”。
患了更年期精神病的女性,必须及早到医院就诊,以免延误病情治疗。
二防皮肤老化
女性进入更年期后,由于体内激素分泌的减少会出现面部潮红、瘙痒等症状,皮肤变得干燥、松弛、粗糙、没有弹性,脸上和手上还会出现深深浅浅的色素斑。
避免日积月累的日光照射,是延缓皮肤老化最具体有效的方法。外出活动时,应戴宽边帽,打遮阳伞,每2小时涂1次防晒霜。
日常生活中,还要避免用太热的水来洗脸或洗澡,不要用力搓揉皮肤。
此外,多食用豆类食品、减少动物性脂肪摄入、多吃蔬菜水果、适度运动、睡眠充足、避免烟酒刺激等,都有利于维持皮肤的年轻状态。
三防骨质疏松
骨质疏松以女性居多,尤其是停经后的女性更易发生骨质疏松。这是因为在更年期阶段,卵巢分泌的雌激素和孕激素急剧下降,甲状旁腺素的促骨骼排钙作用相对增强,人体骨骼钙质大量分解入血,再从尿中排出,增加更年期女性发生骨质疏松的风险。
防治骨质疏松的关键是保证有足够的钙摄入。在日常生活中,女性要明确以下几个问题。
首先,钙的补充相当重要。日常生活中,要尽量多吃高钙的食物(如牛奶、豆制品),有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。在食补的同时,还可以选择补钙制剂,其选择要求是含钙量高、价格适中、容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D的钙剂。如钙尔奇D片,每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年女性的需要。
需要提醒大家的是,补钙时机也应注意。如睡前喝牛奶较为适宜,补钙制剂应饭后服用,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。
预防保健方面,应注意去除可能引发骨质疏松的危险因素,如抽烟、酗酒、内分泌疾病等。
适量的有氧运动(以不感到疲惫为宜)也有助于骨质疏松的预防,散步、骑车、游泳都是不错的选择。一般说来,每周应坚持运动2～3次。
四防心理病
更年期女性在生理上不可避免地出现某些衰退迹象。与此同时,她们在家庭生活和社会生活中的作用和地位也在悄然发生变化。面对临近的退休,面对忙于工作的儿女,面对不够细心体贴的老伴,她们容易产生消极情绪,引发心理疾病。
在关注身体的同时,更年期女性还应注意调节心理,及时疏导不良情绪。可以对朋友或亲人诉说郁闷,争取关心和体谅,对信任的医生讲述自己身体和心理上的不适,以求得帮助。即使是把自己关在房中大哭一场,也不失为一种实用的求得放松的发泄途径。把想不通的事闷在心里是最不明智的做法。
面对社会及家庭生活中角色的改变,更年期女性还应注意进行心理调整,消除顾虑,培养乐观、开朗、稳定的心态,坚定信念,以健康、积极、豁达、乐观的心态面对生活。, http://www.100md.com(李光平)
一防精神病
女性进入更年期,由于激素水平下降,常会发生一系列神经精神症状,统称为更年期精神病,其中以抑郁和妄想最为突出。早期发病时,患者多表现为头痛、头晕、心慌、胸痛、多汗、四肢麻木、失眠、食欲减退、便秘、月经紊乱和性功能减退。还可伴有敏感、多疑、烦躁、易怒等不良情绪。
随着病程的延长,病情逐渐加重,可表现为忧郁、焦虑、坐立不安、搓手顿足,对小事过于计较,对自身变化过于敏感,容易产生消极厌世观念,可出现自伤行为。有些人有点心慌,就觉得自己患了非常严重的“冠心病”,晚上跑到医院看急诊。有的更年期妇女服用安眠药后,明明熟睡了,醒来时仍坚持自己“从未入睡”。
患了更年期精神病的女性,必须及早到医院就诊,以免延误病情治疗。
二防皮肤老化
女性进入更年期后,由于体内激素分泌的减少会出现面部潮红、瘙痒等症状,皮肤变得干燥、松弛、粗糙、没有弹性,脸上和手上还会出现深深浅浅的色素斑。
避免日积月累的日光照射,是延缓皮肤老化最具体有效的方法。外出活动时,应戴宽边帽,打遮阳伞,每2小时涂1次防晒霜。
日常生活中,还要避免用太热的水来洗脸或洗澡,不要用力搓揉皮肤。
此外,多食用豆类食品、减少动物性脂肪摄入、多吃蔬菜水果、适度运动、睡眠充足、避免烟酒刺激等,都有利于维持皮肤的年轻状态。
三防骨质疏松
骨质疏松以女性居多,尤其是停经后的女性更易发生骨质疏松。这是因为在更年期阶段,卵巢分泌的雌激素和孕激素急剧下降,甲状旁腺素的促骨骼排钙作用相对增强,人体骨骼钙质大量分解入血,再从尿中排出,增加更年期女性发生骨质疏松的风险。
防治骨质疏松的关键是保证有足够的钙摄入。在日常生活中,女性要明确以下几个问题。
首先,钙的补充相当重要。日常生活中,要尽量多吃高钙的食物(如牛奶、豆制品),有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。在食补的同时,还可以选择补钙制剂,其选择要求是含钙量高、价格适中、容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D的钙剂。如钙尔奇D片,每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年女性的需要。
需要提醒大家的是,补钙时机也应注意。如睡前喝牛奶较为适宜,补钙制剂应饭后服用,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。
预防保健方面,应注意去除可能引发骨质疏松的危险因素,如抽烟、酗酒、内分泌疾病等。
适量的有氧运动(以不感到疲惫为宜)也有助于骨质疏松的预防,散步、骑车、游泳都是不错的选择。一般说来,每周应坚持运动2～3次。
四防心理病
更年期女性在生理上不可避免地出现某些衰退迹象。与此同时,她们在家庭生活和社会生活中的作用和地位也在悄然发生变化。面对临近的退休,面对忙于工作的儿女,面对不够细心体贴的老伴,她们容易产生消极情绪,引发心理疾病。
在关注身体的同时,更年期女性还应注意调节心理,及时疏导不良情绪。可以对朋友或亲人诉说郁闷,争取关心和体谅,对信任的医生讲述自己身体和心理上的不适,以求得帮助。即使是把自己关在房中大哭一场,也不失为一种实用的求得放松的发泄途径。把想不通的事闷在心里是最不明智的做法。
面对社会及家庭生活中角色的改变,更年期女性还应注意进行心理调整,消除顾虑,培养乐观、开朗、稳定的心态,坚定信念,以健康、积极、豁达、乐观的心态面对生活。, http://www.100md.com(李光平)