每天蹲一蹲 为关节补“营养”
关节疼痛、变形、肿胀、晨起僵硬、活动时有“咔咔”声，这是许多老年人的常见问题，究其原因与关节滑液减少有关。人体关节之间有关节滑膜，起着润滑关节、营养关节的作用。但随着年龄增长，老年人关节滑液逐渐减少，加速关节磨损，造成关节老化和骨质增生。
缓缓下蹲、起立，促进关节滑液生成
经常做缓缓下蹲、起立等动作，能够促进关节滑液从软骨中进出，既可减少关节磨损，又有利于关节滑液的生成。
下蹲的时候，要扶着桌子慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天下蹲、起立20次。开始时，老年人不要早晨一起床就做下蹲、起立练习，最好等关节活动开以后再做，以免损伤关节。
经常游泳 有利于关节滑液分泌
游泳能促进关节腔分泌润滑液，并为软骨提供营养，减缓软骨衰老。老年人游泳前，一定要在池外做几节操，使身体各个器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。在水中游泳时，一定要量力而行，以慢游放松为主。如果患有严重高血压等心血管疾病，则不宜游泳。此外，为保护关节，老年人最好不要登山，尽量避免上下楼梯及爬陡坡，避免提重物走路，以免加重关节负担。
(摘自《家庭保健报》), 百拇医药(陈锦屏)
缓缓下蹲、起立，促进关节滑液生成
经常做缓缓下蹲、起立等动作，能够促进关节滑液从软骨中进出，既可减少关节磨损，又有利于关节滑液的生成。
下蹲的时候，要扶着桌子慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天下蹲、起立20次。开始时，老年人不要早晨一起床就做下蹲、起立练习，最好等关节活动开以后再做，以免损伤关节。
经常游泳 有利于关节滑液分泌
游泳能促进关节腔分泌润滑液，并为软骨提供营养，减缓软骨衰老。老年人游泳前，一定要在池外做几节操，使身体各个器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。在水中游泳时，一定要量力而行，以慢游放松为主。如果患有严重高血压等心血管疾病，则不宜游泳。此外，为保护关节，老年人最好不要登山，尽量避免上下楼梯及爬陡坡，避免提重物走路，以免加重关节负担。
(摘自《家庭保健报》), 百拇医药(陈锦屏)