10个要诀防运动伤害

    由于衰老的缘故，老人运动更容易受伤。下面为您介绍多位运动专家总结出的老年人防止运动伤害的10个要诀——

    1.充分热身，循序渐进 充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。

    2.练练下蹲 下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部、腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

    3.静卧撑 静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

    4.金鸡独立 平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后 ......