因此，脑力劳动者应该劳逸结合，适当注意体育锻炼，在体育活动时，脑细胞得到了休息与调整，这就是恢复神经功能的好方法。

    自我调治 赶走失眠

    失眠的治疗有药物治疗和非药物治疗，也有西医治疗和中医治疗以及中西医结合治疗。由于失眠与心理、社会因素有重要关系，所以无论采用哪种方法治疗，自我调治都是很重要的。根据临床观察和经验，对于失眠的患者，在药物治疗之前建议首先考虑自我调治，或在药物治疗过程中配合自我调治，必将起到积极有效的作用。

    生活行为的控制

    生活行为的控制，重点在于调整白天与夜间的兴奋度，限制或消除不良习惯，建立规律和良好的觉醒与睡眠习惯。

    (1)白天提高兴奋度，增加日照时间。尤其对于长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，白天所进行的社交活动少，体力活动少，日照时间通常不足。这些因素导致的夜间睡眠障碍，在临床上比较常见。这些人应适当增加户外活动、体育锻炼等，多暴露在阳光下。而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等的干扰。

    (2)减少睡前的刺激性活动。睡前应避免锻炼身体，不要从事注意力高度集中的脑力劳动等。必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1～2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。如果在身体与精神紧张时上床 ......