老年人睡好睡香9法宝
每年的3月21日被定为“世界睡眠日”,但据调查,70%以上老年人睡眠都不好,不是睡眠时间短,就是睡眠质量低,不仅易醒爱做梦,甚至还失眠。正常成年人每天的睡眠时间平均为7.5~8小时,睡眠时间有随着年龄增加而逐渐减少的趋势,到了老年期,每天的睡眠有5~6个小时就已经足够,并非睡的时间越长越好。老年人偶尔出现睡眠不足或失眠,对健康不会有什么影响,不要因此背上心理包袱。
老年人怎样才能睡得更好更香呢?
1.营造适宜的环境和条件
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实,室温在24℃以上或18℃以下时,睡眠深度会变浅,做梦和易醒次数会增多。
◇卧室光线要暗淡,要拉好深色窗帘。
◇周围环境要安静,尽量减少或避免噪音。
◇可在每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,锻炼到稍有劳累感 ......
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