改掉让血管“生锈”的习惯

http://www.100md.com 2016年1月1日 《家庭医药》 2016年第1期

     血液是人体生命的源泉，它由血管承载，给身体输送养分。然而这一切都是基于干净畅通的血管才能完成的，所以我们要学会摒弃生活中的一些坏习惯，不让血管“生锈”。

    坏习惯1：喜食肥甘厚味

    如果油腻食物吃得太多，就会使过多的油脂沉积于血管壁上，诱发动脉硬化和其他心血管病变。

    【专家支招】“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。建议大家少吃红肉，多吃鱼。一般肉类(排骨、肥牛等)的脂肪含量是鱼类的6倍甚至更多。每天红肉(猪肉、牛肉、羊肉)摄入量不要超过50～75克，少吃或不吃油炸食物。采用低温烹调方法，更有益健康。多吃能给血管“减负”的食物，如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。

    坏习惯2：摄入过量盐

    国外研究发现，吃完含盐量多的食物，短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，进而让心脏受伤。

    【专家支招】一天中盐的摄入量不要超过6克，可使用限盐勺，做菜时少放盐，或用葱、姜、蒜、辣椒、香菜、柠檬等调味，注意酱油的摄入。

    坏习惯3：久坐不动

    长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加，为深静脉血栓的形成创造了条件。

    【专家支招】中老年人不要久坐，应根据身体情况，多出去走走，如果无法外出，可在室内散散步。

    (摘自《老人报》)(爱美秀)

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