国医大师孙光荣的“九九自振操”

http://www.100md.com 2016年4月25日 家庭医药 2016年第2期

     第二届国医大师、北京中医药大学中医药文化研究院院长孙光荣，每日晨起都花15分钟练习自创的“九九自振”养生操，从面部肌肉到全身骨骼肌肉，无不得到有效运动，这也是他75岁了仍保持面容年轻、中气充足、动作灵活的秘诀之一。

    1.预备：垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，全身放松；尽量睁大双眼、张大口腔，舌尖抵住上颚；深呼吸9次。

    2.以头书凤双臂展：以头部书写繁体“凤”(鳳)字，缓慢活动颈部；双臂自由活动、舒展。

    3.左右踢腿腰转圈：腰部左转、右转各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。

    4.站踮蹲振各300次：自然站立，利用膝盖屈伸自然振动300次；踮起脚尖，利用膝盖屈伸自然振动300次；下蹲，利用膝盖屈伸自然振动300次。

    5.结束：自由活动，舒展四肢，如有可能，步行1000米。

    (摘自《中国中医药报》文/佚名), 百拇医药

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