吃得好

    一般一日三餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量分别是30%、35%～40%、35%～40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

    但是由于老年人身体消耗少，所需的能量也少，吃饭七分饱即可，太饱会加重肠胃的消化负担。老年人吃饭时别太着急，细嚼慢咽，最好少吃煎烤类的过硬食物。此外，老年人还可以少食多餐。

    拉得爽

    最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿 ......