高血压患者，请学会睡觉

http://www.100md.com 2019年2月1日 《家庭医药》 2019年第2期

     正常情况下，人在夜间的血压低于日间水平，但睡眠不足或睡眠质量差，则会引起夜间血压水平升高，这主要是交感神经兴奋性异常增高所致，同时还会导致晨起的血压高峰提前出现，继而影响一整天的血压。而血压异常波动又会反过来影响睡眠质量，形成恶性循环。由此可见，高血压与睡眠密切相关。那么，高血压患者如何保证高质量的睡眠呢？

    1.不宜当风而卧。冷风刺激可使血管收缩，血压升高；但门窗也不可太过紧闭，以免室内无新鮮空气，影响深度睡眠。

    2.枕头不宜过高。高血压患者血液流速比正常人慢，睡眠时更慢，如果再睡高枕，血液流向头部的速度就会减慢，流量也会减少，容易发生脑梗塞。

    3.睡前不宜吃得过饱。饭后胃肠蠕动增强，血液流向胃肠部，流向头部、心脏的血液自然减少，对高血压患者来讲，这样会增大诱发脑梗塞、冠心病的危险。

    4.睡前来点助眠小动作。(1)静坐深呼吸：睡前静坐，全身放松，并配合5分钟的深呼吸，长期坚持有助于缓解呼吸困难等症状，促进睡眠。(2)揉揉脚心：睡前用拇指顺时针按摩足心100次，能够促进血液运行。(3)轻揉小腹：睡前揉小腹对预防习惯性便秘有一定作用。

    5.不宜加盖厚重棉被。将厚重棉被压盖人体，不仅影响呼吸，还会使全身血液运行受阻，容易使颅压增高，诱发中风。

    6.醒后不宜立即起床。睡觉醒来，身体各系统功能的恢复需要一个过程，特别是老年人，起床动作不可太过迅猛，醒来后最好在床上先坐1～2分钟，再慢慢起立，避免因发生体位性低血压而摔倒、摔伤。(孟娜)

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