□策 划：本刊编辑部 □执 行：邱婷婷

    慢性病是人类健康的杀手。在我国，87%的死亡是由心脑血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病造成的。但是，三分之二的心脑血管疾病、二分之一的糖尿病和三分之一的癌症都可以通过自我保健来预防。为了更好地传递自我保健的理念，提升人们对自我保健的重视，世界自我药疗产业协会于2011年提出倡议，将每年的7月24日定为国际自我保健日，倡导“每周7天，每天24小时，时时刻刻关注自我保健”，每个人都要——

    近期，美国心脏协会发布的《心血管病和卒中预防管理的自我保健科学声明》指出，自我保健是维护健康、预防和管理慢性疾病的根本。声明还强调，患者与医院接触的时间仅占一年全部时间的0.001%左右，仅有10小时。这意味着其他所有的健康维护、监控和管理活动都是由个人或患者及其家属在医院外进行的自我保健活动完成的。所以，自我保健需要关注自身体征和症状变化，学会“倾听”身体的声音，并在出现症状和体征时，采取应对措施。

    体能：越高，心血管疾病的发病风险越低

    体能又称为“体适能”，美国运动医学会把体适能分为健康体适能和竞技体适能。健康体适能是指人们有充足的精力从事日常工作、学习而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。国外学者对23项共涉及132万人的身体活动和体适能水平进行了综合分析，结果显示，身体活动多、健康体适能水平好的人，发生心血管疾病的风险较低，健康体适能较差的人群则心血管疾病患病率较高。因此增加运动，提高健康体适能水平，对于健康的收益是显而易见的。

    健康体适能包括心肺耐力、力量、柔韧、身体成分4个指标——

    身体成分：是指人体内各种组成成分的百分比。在衡量身体成分的诸多指标中体脂率最为重要，体脂率保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。对于大众而言，身体成分测试仪或者体脂秤是评估体脂率最常见的方式。体脂率测试较为复杂且精度不一，目前多用BMI来衡量人体肥胖度[BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方，最佳值应该是20～22，大于22.6为超重，大于30为肥胖]，用腰围(男性不超过85cm，女性不超过80cm，如果超过就是腹型肥胖)、腰臀比(腰围÷臀围就是腰臀比，男性超过0.9，女性超过0.8可视为腹型肥胖)评估腹型肥胖程度。

    肌肉力量：是指肌肉对抗阻力所能产生的力量 ......