上班族减压3招

http://www.100md.com 2020年1月5日 家庭医药 2020年第15期

     □湖南省郴州市第三人民医院 王小衡

    在竞争十分激烈的现代社会，为了升职、加薪、有房有车，上班族(尤其是白领族)的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中。有人形象地说，快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来，而这也正是造成身心压力的根源之一。上班族想要缓解来自各方的压力，建议可以采取以下方法减压：

    办公桌上放面镜子从心理学的角度来说，照镜子可以培养人的自信心。美国哈佛大学的一项研究表明，白领上班族在办公桌上放面镜子，当工作中出现困难或者心情不好时照一照，可以有效减轻心理压力和烦躁情绪。许多写字楼办公室空间狭小、人员密集，长时间盯着电脑看，眼睛易发干发涩、疲劳酸胀，这时如果看看镜子，可起到缓解视力疲劳的作用。

    “撕纸”行动美国心理学专家马修·利的一项研究提示，当你感觉心情不爽、委屈、气愤或郁闷时，不妨找张纸和笔，把自己的不快统统写下来，之后把那张纸撕得粉碎扔进垃圾桶，这样就可舒缓不良情绪、减轻压力。究其原因，当人们把感受写下来时，实际上相当于启动了大脑中负责情绪自我控制的区域，这有助于舒缓压力。当研究对象将情绪用文字表达出来时，负责控制消极情绪的大脑区域活动会增加。与此同时，负责和处理恐惧、气愤、激进等情绪的大脑活动会减少。至于书写的内容可因人而异，只要将自己不舒服的感受写出来即可。

    郁闷时多喝水当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”。人们分泌这种激素时，一般都处在应激状态，比如跟亲人吵架、受到别人责备等，严重时还会引起大脑思维混乱、手脚发抖、想哭。此时，多喝水能帮助身体排出“痛苦激素”。当然，汗水和泪水也有助于减轻坏情绪。因此，当心情郁闷时，可以多喝几杯水，跑跑步、做家务，让身体出出汗或者大哭一场来排解。, http://www.100md.com

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