⊙长沙市第三医院骨外科副主任医师 范 磊

    在谈论仰卧板这一健身器材之前，我们先来了解一下健身的一个重要概念——“核心”。所谓“核心”是指人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，它会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。“核心”被称为“能量来源”，所以凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

    锻炼“核心”最重要的动作就是卷腹运动。卷腹运动与我们都很熟悉的仰卧起坐姿势基本相同，只是少了抬起整个背部的部分。卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。

    虽然你觉得自己掌握了卷腹的正确姿势和发力要点，然而在实际锻炼过程中，还是无法做到姿势标准、刺激到位的卷腹动作。“一看就会，一做就废”的原因是由于腹部力量很弱所致 ......