冯玲 庞现凤

    如今，体育锻炼对健康的重要性正被越来越多的中老年朋友所认识。晚餐后，广场和绿地上大妈们如火如荼的“广场舞”，和原本是年轻人钟爱的、如今也正在被越来越多中老年人青睐的“暴走”和“夜跑”，都是很好的佐证。然而稍加注意我们就不难发现，在这些锻炼的人群中，几乎很少有老年朋友在做力量训練。可以说，忽略力量训练可能是中国中老年人群体育健身和养生中最大的误区。

    为什么运动生理科学家认为力量训练对中老年人的健康非常重要？作为中老年人，我们又应该怎样进行力量训练呢？下面，我们就和大家聊聊肌肉和力量的重要性，并教会老年朋友如何订制一张属于自己的“力量训练运动处方”。

    近些年，越来越多的研究揭示了肌肉与健康之间的关系：肌肉对身体器官功能、皮肤健康、免疫和新陈代谢，以及常见的身体运动行为都至关重要。肌肉减少是诱发高血压、糖尿病、血脂异常等常见疾病的重要原因。以心脏衰竭和癌症患者为例，其都以肌肉迅速萎缩为特征，而且萎缩的程度也被证明可以作为预测他们生存期的重要指标之一。

    随着年龄的增长，保持肌肉量对于维持身体健康和延长寿命至关重要。从30岁起，人体肌肉含量就开始走下坡路，如果不锻炼，到50岁时肌肉含量会减少10%，60～70岁之间大约又萎缩15%；80岁后每10年的减少量则可高达30% ......