张淑芬

    研究发现，人的正常睡眠周期可分两个时相：正相睡眠(又称慢波睡眠)与异相睡眠(又称快波睡眠)，由浅入深，两者交替出现，每交替1次称为1个睡眠周期，然后循环往复。成年人每晚通常会有4～5个睡眠周期，每个周期持续90～110分钟。

    人的睡眠周期受睡眠稳态和昼夜节律调节，身体分泌多种激素参与了觉醒-睡眠节律的动态平衡过程，任何环节出现紊乱都可能导致睡眠障碍的发生。而睡眠周期障碍不仅会导致内分泌紊乱等病理状态，而且影响个人心理健康，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、高血压、糖尿病、中风、阿尔茨海默病、癌症等，甚至导致过早死亡。

    需知道的是，睡眠过多和过少，都会影响身体代谢和内分泌功能，从而引发炎症、血管损伤和昼夜节律失调，增加疾病风险。研究显示，睡眠过多可能促进体内炎症，而高浓度的炎症因子会促进动脉粥样硬化，还会增加哮喘、炎症性肠道疾病、类风湿性关节炎的发生；睡眠过少，则可能会增加脑脊液淀粉样斑块和tau蛋白的水平 ......