下交叉综合征

http://www.100md.com 2024年12月15日 家庭医药 2024年第8期

    

    久坐是如今打工人的“标配”，不少人在工作数年以后发现自己骨盆前倾，腰背疼痛，小肚子越来越突出；或者仰卧位睡眠很困难，总是觉得侧卧比较舒服；或者站立时身体前倾，会出现腰疼，习惯性捶腰；或者走路时容易绊倒；或者左右鞋底磨损程度不同；以及腹部隆起、臀部变翘等，这可能是患上了“下交叉综合征”。

    下交叉综合征是一种由于肌力不平衡所导致的下肢生物力学结构失衡，又被称为骨盆交叉综合征，表现为腹侧紧张的股直肌、髂腰肌与背侧紧张的胸腰伸肌前后交叉，薄弱的腹部肌肉和臀大肌、臀中肌前后交叉。人的理想体态是指从身体侧面来看，如果有一条垂线，从我们的耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节、踝关节略前一些，都在这条线上。而下交叉综合征患者会出现骨盆前倾、腰椎过度前凸、腰椎侧移、髋关节过度屈曲、膝关节过伸和腿部侧旋等异常体态。

    改善下交叉综合征最重要的原则是：放松+训练——拉伸紧张的竖脊肌和髂腰肌，加强腹肌和臀肌的力量。除此之外，在日常生活中也应注意时刻保持良好的体态，避免长时间保持同一个姿势或久坐。, http://www.100md.com

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