动起来，让身体更年轻

    对老年人而言，适度的运动是延缓衰老、预防疾病的重要法宝。

    适度运动 老年人应根据自身健康状况选择适合的运动方式。散步、慢跑、骑自行车等低强度有氧运动，能够增强心肺功能，促进血液循环，降低心血管疾病风险；太极拳、瑜伽等运动能调节心理状态，提升平衡能力，预防跌倒。

    力量训练 随着年龄的增长，老年人肌肉量减少，骨质疏松风险增加。因此，适当的力量训练尤为重要。通过简单的哑铃、弹力带练习或利用自身重量进行俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，减少脂肪堆积，并保护骨骼健康。

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