控制总热量摄入，避免能量过剩

    糖尿病前期人群常伴有体重增加和肥胖，这主要归因于能量摄入过多，进而引发胰岛素抵抗和代谢紊乱。为预防糖尿病，控制每日总热量摄入至关重要。根据个人基础代谢率和体力活动水平，合理确定所需能量，对超重或肥胖者尤为重要。减少高热量、高脂肪食物，如油炸品、肥肉和甜食的摄入，能减轻胰岛素负担。同时，避免空腹时食用高热量食品，以防血糖大幅波动。在饮食上，应遵循“少食多餐”原则，避免一次性摄入过多，特别是高糖、高脂食物，这会导致餐后血糖急剧升高，影响胰岛功能。通过少食多餐，可有效稳定血糖 ......