做好起床操带来一天乐
“乐”动3分钟
时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。刚起床的3分钟，如果能合理运用，它会给你带来一天的快乐。
“叮铃铃……叮铃铃……”
6:50，小闹钟准时闹腾了起来，徐梅睁开睡意朦胧的双眼。“啪”的一声伸手打掉这烦人的噪声，清晨又恢复了原本的宁静。徐梅强忍着睡意，翻身子躺，开始了她每日必修课一
双臂上举，像伸懒腰，身体尽量舒展开来，想象着自己浸泡在热水里。可用两手抓住头上方床沿，单腿依次直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。
这是一个月前健身教练教给她的起床操，说是能唤醒肢体，增强下腹部运动。虽然开始的时候，徐梅每次都很难从睡眠的困倦中挣脱出来，不过，1个月下来，她却慢慢喜欢上这每日3分钟的“准备活动”。这不但让她能够更快的清醒过来，还让她有更多的精力迎接一天的工作。
徐梅知道，对于职场女性来说，光拥有智慧是不够的，适当的腰部运动会让自己身体更加挺直，也让自己更加自信。
仰卧床上，两手抓握头上方床沿，腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停，还原，再向右侧转体成侧卧。左右各练10次。练时自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧，左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。
仰卧床上，两手抓握头上方床沿，两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做10次。
站立，双臂屈肘抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头，左右扭腰肢，重复练习50次。
慢慢地，徐梅的肢体逐渐苏醒过来，但大脑仍未“复工”。不要紧，头部按摩会给大脑打上一针强力“兴奋剂”，让它快速清醒过来。
将双手拇指指腹放在前额正中两侧，其余四指附在头部两侧，双拇指适当用力沿前额分推至太阳穴，重复10次。这套动作能让前额皮肤紧绷，减少前额皱纹。
双手相互搓热，然后分别放在同侧面部，轻轻摩揉面部，反复操作5～10次。
令将两手食指指尖插塞入同侧耳孔，轻轻震动10余次后猛力外拔，反复操作10～20次。
令双手呈爪状，放在同侧眉部上方，适当用力从前额梳椎至头后部，连续做10～15次。
做完准备运动后，徐梅看看时间，已经7点了。想起昨晚加班到1点，对自己的睡眠还是有影响的，看来今天要抓紧时间，了。于是，她连忙穿好衣服，坐在床上，不忘两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，腰部向左右扭转，两手抱头将头部下压，吐气，抬头时吸气。下床后，站在地板上快速做两个深蹲，原地连续轻跳2下，冲出了卧室。一天的生活就这样开始了。, http://www.100md.com(刘 莹)
时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。刚起床的3分钟，如果能合理运用，它会给你带来一天的快乐。
“叮铃铃……叮铃铃……”
6:50，小闹钟准时闹腾了起来，徐梅睁开睡意朦胧的双眼。“啪”的一声伸手打掉这烦人的噪声，清晨又恢复了原本的宁静。徐梅强忍着睡意，翻身子躺，开始了她每日必修课一
双臂上举，像伸懒腰，身体尽量舒展开来，想象着自己浸泡在热水里。可用两手抓住头上方床沿，单腿依次直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。
这是一个月前健身教练教给她的起床操，说是能唤醒肢体，增强下腹部运动。虽然开始的时候，徐梅每次都很难从睡眠的困倦中挣脱出来，不过，1个月下来，她却慢慢喜欢上这每日3分钟的“准备活动”。这不但让她能够更快的清醒过来，还让她有更多的精力迎接一天的工作。
徐梅知道，对于职场女性来说，光拥有智慧是不够的，适当的腰部运动会让自己身体更加挺直，也让自己更加自信。
仰卧床上，两手抓握头上方床沿，腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停，还原，再向右侧转体成侧卧。左右各练10次。练时自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧，左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。
仰卧床上，两手抓握头上方床沿，两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做10次。
站立，双臂屈肘抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头，左右扭腰肢，重复练习50次。
慢慢地，徐梅的肢体逐渐苏醒过来，但大脑仍未“复工”。不要紧，头部按摩会给大脑打上一针强力“兴奋剂”，让它快速清醒过来。
将双手拇指指腹放在前额正中两侧，其余四指附在头部两侧，双拇指适当用力沿前额分推至太阳穴，重复10次。这套动作能让前额皮肤紧绷，减少前额皱纹。
双手相互搓热，然后分别放在同侧面部，轻轻摩揉面部，反复操作5～10次。
令将两手食指指尖插塞入同侧耳孔，轻轻震动10余次后猛力外拔，反复操作10～20次。
令双手呈爪状，放在同侧眉部上方，适当用力从前额梳椎至头后部，连续做10～15次。
做完准备运动后，徐梅看看时间，已经7点了。想起昨晚加班到1点，对自己的睡眠还是有影响的，看来今天要抓紧时间，了。于是，她连忙穿好衣服，坐在床上，不忘两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，腰部向左右扭转，两手抱头将头部下压，吐气，抬头时吸气。下床后，站在地板上快速做两个深蹲，原地连续轻跳2下，冲出了卧室。一天的生活就这样开始了。, http://www.100md.com(刘 莹)