有氧健身大步走
如果你要参加有氧健身大步走，一定要记住以下5个要点，才能保证锻炼有收获。
◇加大步幅。尽量挺胸，步幅要大，脚趾要发力，要有把人弹起来的感觉。双臂尽力前后大幅度摆动，以便让全身更多的肌肉动起来。当更多的肌肉得到锻炼时，还可推动下肢的血流动起来，因为人体50%的血管集于人的下半身。这样走是预防足病最简单有效的方法!
◇用力劲走。劲走可减轻体重、消耗血糖。劲走至少可运动人体50%的肌肉、骨骼、神经、经络，因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生。如果经常坚持，将减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
◇固定行走时间。最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，你一旦定下每天晚7时去走，到时就得去。
◇固定行走距离。一般路程不少于2000米(或30分钟)，也可根据年龄调节。一旦定下每次走2000米就不要随意改变。
◇固定步频。每次走的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样要有“一二一”的节奏。, http://www.100md.com(欣 华)
◇加大步幅。尽量挺胸，步幅要大，脚趾要发力，要有把人弹起来的感觉。双臂尽力前后大幅度摆动，以便让全身更多的肌肉动起来。当更多的肌肉得到锻炼时，还可推动下肢的血流动起来，因为人体50%的血管集于人的下半身。这样走是预防足病最简单有效的方法!
◇用力劲走。劲走可减轻体重、消耗血糖。劲走至少可运动人体50%的肌肉、骨骼、神经、经络，因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生。如果经常坚持，将减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
◇固定行走时间。最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，你一旦定下每天晚7时去走，到时就得去。
◇固定行走距离。一般路程不少于2000米(或30分钟)，也可根据年龄调节。一旦定下每次走2000米就不要随意改变。
◇固定步频。每次走的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样要有“一二一”的节奏。, http://www.100md.com(欣 华)