老人散步有讲究
提起散步,也许很多人会说,不就是走走路吗?其实不这么简单,散步也有许多“学问”,特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说,散步更是有“讲究”。
老年人在散步时,最重要的是掌握好平衡。然而,老人随着年纪增大,各种慢性疾病也会增加,无论是大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是在身体的协调能力等方面,都会变得迟缓,容易导致失去平衡而摔倒。
所以,为了保持身体平衡,体弱的老人在散步时最好拄个拐杖,拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。
肥胖者散步时,可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次,每次1小时左右。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。
此外,患有不同疾病的老年人,散步的姿势也应有所不同。
冠心病患者散步时,最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到1小时后,每天1～2次,每次半小时。
糖尿病患者散步时,要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易出现低血糖,使大脑供血不足,严重时还会因头晕而摔跤。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到1小时为宜。
由于每个人的心肺功能不一样,所以散步要量力而行。根据身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。, 百拇医药(王慧群)
老年人在散步时,最重要的是掌握好平衡。然而,老人随着年纪增大,各种慢性疾病也会增加,无论是大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是在身体的协调能力等方面,都会变得迟缓,容易导致失去平衡而摔倒。
所以,为了保持身体平衡,体弱的老人在散步时最好拄个拐杖,拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。
肥胖者散步时,可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次,每次1小时左右。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。
此外,患有不同疾病的老年人,散步的姿势也应有所不同。
冠心病患者散步时,最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到1小时后,每天1～2次,每次半小时。
糖尿病患者散步时,要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易出现低血糖,使大脑供血不足,严重时还会因头晕而摔跤。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到1小时为宜。
由于每个人的心肺功能不一样,所以散步要量力而行。根据身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。, 百拇医药(王慧群)