运动前后饮食注意
你想知道在运动前后如何吃才最恰当吗?那就往下看吧。
运动前
运动前1～2小时,可以吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干、新鲜水果,这样可以使运动时更有劲。
运动后
运动过后大约1小时后再吃东西。运动后比较容易接受的食物是各式饮料或流质的食物,既饱腹又可以补充水分。若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖和蛋白质。例如3个水果(苹果、橘子等)或者2个水果加1杯牛奶等。
应避免的饮料
运动后应避免饮含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水和茶,因为咖啡因有利尿作用,会令水分更显不足。虽然汽水也可以提供水分和糖类,但含糖太高,不是适合的运动后饮料,最好避免。
水与运动饮料
虽然运动饮料可以补充流失的电解质,不过平常的饮食就够补充电解质了,所以喝白开水比运动饮料好。, http://www.100md.com(黄体秀)
运动前
运动前1～2小时,可以吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干、新鲜水果,这样可以使运动时更有劲。
运动后
运动过后大约1小时后再吃东西。运动后比较容易接受的食物是各式饮料或流质的食物,既饱腹又可以补充水分。若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖和蛋白质。例如3个水果(苹果、橘子等)或者2个水果加1杯牛奶等。
应避免的饮料
运动后应避免饮含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水和茶,因为咖啡因有利尿作用,会令水分更显不足。虽然汽水也可以提供水分和糖类,但含糖太高,不是适合的运动后饮料,最好避免。
水与运动饮料
虽然运动饮料可以补充流失的电解质,不过平常的饮食就够补充电解质了,所以喝白开水比运动饮料好。, http://www.100md.com(黄体秀)