走路瘦身,不能光求快
路也能减肥吗?如果这个说法成立的话,这个世界就不会有这么多的胖子了。不少人对走路能减肥持怀疑态度,但这却却是不争的事实!现在很多人采用走路的方法来减肥,得到了很好的效果。 也许有人会问:“为什么我们天天走路,走得满身大汗,还是一身赘肉?”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步,它需要正确的姿势。
保持抬头的姿势:下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。
收腹挺背:收紧腹部肌肉,挺直脊背。这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担,以及背部、腿部和臀部肌肉酸痛。
自然地摆动手臂:弯曲肘部呈90度,并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内,呈弧线摆动,不要太高。收回手臂时,上臂应与地面尽量保持垂直。
培养自然的步伐:夸张的跨步并不会使你走得更快,反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力,白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是你真正要的步伐。
善用足部:走动时,脚跟、脚掌、脚趾的运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。
要想让走路帮助减肥,还得注意每周至少保证3次,每次在20分钟以上。因为走路虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源。大约20分钟后,才会燃烧脂肪。, 百拇医药(马政玲)
保持抬头的姿势:下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。
收腹挺背:收紧腹部肌肉,挺直脊背。这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担,以及背部、腿部和臀部肌肉酸痛。
自然地摆动手臂:弯曲肘部呈90度,并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内,呈弧线摆动,不要太高。收回手臂时,上臂应与地面尽量保持垂直。
培养自然的步伐:夸张的跨步并不会使你走得更快,反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力,白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是你真正要的步伐。
善用足部:走动时,脚跟、脚掌、脚趾的运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。
要想让走路帮助减肥,还得注意每周至少保证3次,每次在20分钟以上。因为走路虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源。大约20分钟后,才会燃烧脂肪。, 百拇医药(马政玲)