歇一歇,健身减肥效果更好
每天去健身房拼命锻炼半小时是不少人的健身秘诀,但是他们似乎忽略了间歇性训练带来的益处——由低强度锻炼间隔开的多次短时爆发性运动。
总的来说,现在人们对健身时尚很敏感。但是间歇性训练一直都存在,虽然更多地被那些铁杆健身爱好者所使用。美国国家公共电视台(NPR)最近报道说,一些有趣的研究发现间歇性训练对习惯于更为温和的健身方法的人们有一些好处。
NPR在报道中说,在一个为期4个月的研究中,那些在20分钟中交替做8分钟全速运动和12分钟慢速运动的人们消耗的脂肪比做40分钟匀速运动的人们更多。
“8分钟全速运动对我们观察的所有小组——包括老人、超重人士——都不是问题。到现在为止所有参加我们测试的人都可以做到。”一个研究组的工作人员告诉NPR,“在整个20分钟的锻炼过程中,真正高强度的运动只有8分钟。所以事实上运动量并不大。”, http://www.100md.com
总的来说,现在人们对健身时尚很敏感。但是间歇性训练一直都存在,虽然更多地被那些铁杆健身爱好者所使用。美国国家公共电视台(NPR)最近报道说,一些有趣的研究发现间歇性训练对习惯于更为温和的健身方法的人们有一些好处。
NPR在报道中说,在一个为期4个月的研究中,那些在20分钟中交替做8分钟全速运动和12分钟慢速运动的人们消耗的脂肪比做40分钟匀速运动的人们更多。
“8分钟全速运动对我们观察的所有小组——包括老人、超重人士——都不是问题。到现在为止所有参加我们测试的人都可以做到。”一个研究组的工作人员告诉NPR,“在整个20分钟的锻炼过程中,真正高强度的运动只有8分钟。所以事实上运动量并不大。”, http://www.100md.com