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编号:11933083
罚站减肥
http://www.100md.com 2010年8月1日 《家庭医药·快乐养生》 2010年第8期
     打球需要场地,节食胃又忍受不了,那就让自己罚站吧。标准姿势的站立仅需5分钟,全身就有酸痛感,每天饭后坚持站立25分钟,2个月左右就会看到明显的减肥效果。站立运动简单易行,效果又快,即使是女性生理期间也可以进行,可谓理想的减肥之道。

    标准的军姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,人就像贴在墙壁上一样。同时,全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,腰部和腹部是两处核心。

    站立之前要充分拉伸腿部,可避免“大象腿”的悲剧发生。方法是:让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿能感觉到充分被拉伸。站立时,应穿平底鞋,否则有可能引起腿部和腰部的不适。

    (作者系高级私人教练), 百拇医药(马 磊)