对于男人来说,35岁正是年富力强,衰老似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理机能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就应该有针对性地加强运动。

    1.收腹举腿

    练习方法:仰卧在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

    要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些;力量小,坡度可小些 ......