侧角伸展 缓解肩膀酸痛
长期坐在电脑面前工作的你，是不是经常感觉肩膀酸痛、浑身僵硬呢？是不是总想有人帮你做一下按摩？本期介绍的侧角伸展式就能轻松满足你这个小小的愿望。
动作要领
1.稳稳地站立在垫子上，双脚尽量分开。
2.双眼目视前方，双手自然地垂在体侧，保持腰背的挺直。
3.双手侧平举与肩同高，手心向下。
4.右脚向右侧打开，弯曲成90度，左脚绷直，形成一个侧弓步。右脚大腿与地面平行。头部转向右侧，眼睛看着右手指尖。
5.沿着右腿内侧放低右臂，手放在大腿内侧上，头部转回正前方。
6.左手向头部侧前方伸展，上臂贴在太阳穴的部位。左脚尽量拉伸。
7.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注意：在做此动作的时候要集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
侧角伸展式的其他运动效果
1.通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。
2.减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛。
3.加强补养两踝、小腿和双膝。
4.减少腰部脂肪。, 百拇医药(汤结晶)
动作要领
1.稳稳地站立在垫子上，双脚尽量分开。
2.双眼目视前方，双手自然地垂在体侧，保持腰背的挺直。
3.双手侧平举与肩同高，手心向下。
4.右脚向右侧打开，弯曲成90度，左脚绷直，形成一个侧弓步。右脚大腿与地面平行。头部转向右侧，眼睛看着右手指尖。
5.沿着右腿内侧放低右臂，手放在大腿内侧上，头部转回正前方。
6.左手向头部侧前方伸展，上臂贴在太阳穴的部位。左脚尽量拉伸。
7.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注意：在做此动作的时候要集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
侧角伸展式的其他运动效果
1.通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。
2.减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛。
3.加强补养两踝、小腿和双膝。
4.减少腰部脂肪。, 百拇医药(汤结晶)