直腿坐健腰好方法
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。腰部通过锻炼，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如此肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛。
锻炼腰部，可采用下面两个方法——
◎上下蹲起
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。
基本动作：面壁而立，两脚并拢，全身站直、放松，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，全身放松，腰向后突，彻底蹲下后再缓缓上起。上起时，将脊柱逐节抻起、拉直。每次下蹲以30个为1组，每天至少要蹲1组以上。
提醒：一开始，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。如年纪大或行动不便，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。经过一段时间的坚持锻炼后，随着脊柱、腰部松动程度提高，就能顺利下蹲、上起，此时就可以按照要求去做了。
◎直腿坐
直腿坐主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。
基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松。
提醒：直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位——腰俞(在骶骨裂孔处即骶椎和尾椎交界处)，那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸；一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。
另外，要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面加强会阴收缩向腰部集中的力量；另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。, 百拇医药(张广)
锻炼腰部，可采用下面两个方法——
◎上下蹲起
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。
基本动作：面壁而立，两脚并拢，全身站直、放松，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，全身放松，腰向后突，彻底蹲下后再缓缓上起。上起时，将脊柱逐节抻起、拉直。每次下蹲以30个为1组，每天至少要蹲1组以上。
提醒：一开始，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。如年纪大或行动不便，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。经过一段时间的坚持锻炼后，随着脊柱、腰部松动程度提高，就能顺利下蹲、上起，此时就可以按照要求去做了。
◎直腿坐
直腿坐主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。
基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松。
提醒：直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位——腰俞(在骶骨裂孔处即骶椎和尾椎交界处)，那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸；一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。
另外，要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面加强会阴收缩向腰部集中的力量；另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。, 百拇医药(张广)