养好肾,做个美丽女人(3)
要护肾，动起来
休息非常重要，当然还应该多运动。不是叫你去做消耗巨大能量的无氧运动，也不是叫你去做考验耐力的有氧练习，而是平缓的、夹带着安逸平和的传统运动方式——太极拳。这项运动以腰部为枢纽，所以非常适合肾虚者锻炼。
强肾操：
1.两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
2.两手掌搓热后，分别放至腰部，至感到热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。
饮食疗法来养肾
至于饮食，除了常规的卫生要求外，还可以注意一下中药学常识。从护肾的角度讲，一般而言，花不如叶、叶不如枝、枝不如干、干不如根、根不如子，所以食物种子的选择可以放在重要一些的位置，如坚果、鸡蛋、豆类等。
需要注意的就是要多喝水，可以防止肾阴虚；饮食中应多吃如山药、芡实、金银花、绿豆、决明子、鱼汤、鸭、黑木耳、黑芝麻、核桃、虫草等。如果有肾阳虚，可以在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物。
这里推荐几个食养方——
首乌肝片：何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。
枸杞甲鱼：甲鱼1只，枸杞30克，加水炖2小时。
当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入1个鸡蛋再煮1小时。
龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。
鹿茸枸杞猪腰子汤：鹿茸10克，枸杞子25克，猪腰2个(去内膜、切片)。将猪腰放入锅中，加生姜小炒至熟，与鹿茸、枸杞放入锅内隔水炖熟，调味即成(进食时可加半匙白酒)。每星期可食用一两次。
冬虫夏草淮山鸭汤：虫草15克，淮山药20克，鸭1只。将鸭和虫草、淮山放入锅内隔水炖熟，加点调味即可。每星期可食用一两次。
养心也可养肾
心与肾的关系是非常密切的。中医认为，心居上焦，属火，主藏神，为阳中之阳脏；肾居下焦，属水，主藏精，为阳中之阴脏。心阳下交肾水上济，所以又称为“水火既济”或“心肾相交”。心肾之间阴阳、水火、气血、津液皆气化相交，以维持人体生命活动的动态平衡。因此，在日常养生中，一定要注意让心肾相交，心肾功能协调、相互平衡。要防止过度劳累，同时加强内心修养，防止情绪变化激烈。
以药养肾需对证
肾阳虚的患者建议可以服用金匮肾气丸、右归丸等中成药，肾阴虚的患者建议服用六味地黄丸。
对于长期用药的慢性病人，同时可能伴有肾虚症状或因用药而加重肾虚时，可以适当兼用中药补肾药，现市面上流行的中药补肾药都可以在中医师指导下少量选用。当然也可以预防或保健性用药物补肾，传统的丸剂或膏剂、酒剂都可以，但一定得在有经验的中医师诊断之后处方，再请中药师配制，最好不要自作主张。虽说是药食同源，但毕竟体质有差异，肾虚倾向亦有阴阳精气之不同，而药物进补多为长疗程使用，还是按规律办为好。近些年兴起的“膏滋”调补，在经济条件允许时是个不错的选择。, http://www.100md.com
休息非常重要，当然还应该多运动。不是叫你去做消耗巨大能量的无氧运动，也不是叫你去做考验耐力的有氧练习，而是平缓的、夹带着安逸平和的传统运动方式——太极拳。这项运动以腰部为枢纽，所以非常适合肾虚者锻炼。
强肾操：
1.两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
2.两手掌搓热后，分别放至腰部，至感到热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。
饮食疗法来养肾
至于饮食，除了常规的卫生要求外，还可以注意一下中药学常识。从护肾的角度讲，一般而言，花不如叶、叶不如枝、枝不如干、干不如根、根不如子，所以食物种子的选择可以放在重要一些的位置，如坚果、鸡蛋、豆类等。
需要注意的就是要多喝水，可以防止肾阴虚；饮食中应多吃如山药、芡实、金银花、绿豆、决明子、鱼汤、鸭、黑木耳、黑芝麻、核桃、虫草等。如果有肾阳虚，可以在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物。
这里推荐几个食养方——
首乌肝片：何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。
枸杞甲鱼：甲鱼1只，枸杞30克，加水炖2小时。
当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入1个鸡蛋再煮1小时。
龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。
鹿茸枸杞猪腰子汤：鹿茸10克，枸杞子25克，猪腰2个(去内膜、切片)。将猪腰放入锅中，加生姜小炒至熟，与鹿茸、枸杞放入锅内隔水炖熟，调味即成(进食时可加半匙白酒)。每星期可食用一两次。
冬虫夏草淮山鸭汤：虫草15克，淮山药20克，鸭1只。将鸭和虫草、淮山放入锅内隔水炖熟，加点调味即可。每星期可食用一两次。
养心也可养肾
心与肾的关系是非常密切的。中医认为，心居上焦，属火，主藏神，为阳中之阳脏；肾居下焦，属水，主藏精，为阳中之阴脏。心阳下交肾水上济，所以又称为“水火既济”或“心肾相交”。心肾之间阴阳、水火、气血、津液皆气化相交，以维持人体生命活动的动态平衡。因此，在日常养生中，一定要注意让心肾相交，心肾功能协调、相互平衡。要防止过度劳累，同时加强内心修养，防止情绪变化激烈。
以药养肾需对证
肾阳虚的患者建议可以服用金匮肾气丸、右归丸等中成药，肾阴虚的患者建议服用六味地黄丸。
对于长期用药的慢性病人，同时可能伴有肾虚症状或因用药而加重肾虚时，可以适当兼用中药补肾药，现市面上流行的中药补肾药都可以在中医师指导下少量选用。当然也可以预防或保健性用药物补肾，传统的丸剂或膏剂、酒剂都可以，但一定得在有经验的中医师诊断之后处方，再请中药师配制，最好不要自作主张。虽说是药食同源，但毕竟体质有差异，肾虚倾向亦有阴阳精气之不同，而药物进补多为长疗程使用，还是按规律办为好。近些年兴起的“膏滋”调补，在经济条件允许时是个不错的选择。, http://www.100md.com