沙发减肥操边看电视边瘦身
“一年之计在于春”，谁想脱下厚重衣服的时候让人看到一身肥肉？春天正是瘦身的好时机，把握住减肥的黄金时期，就算在沙发上看电视时也能做减肥操，轻松瘦身，甩掉肥肉哟!
1. 双脚微微分开坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。
2. 吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。
3. 将双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，坚持10～20次呼吸，然后慢慢放下双手，动作可重复多次。
4. 双腿并拢坐好，腰背挺直，眼睛直视前方，将左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。
5. 吸气，伸直右手，左手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，坚持10～20次呼吸。
6. 然后将右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸，坚持20次呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
7. 双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直左手然后弯曲右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。
8. 吸气，将左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。坚持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
9. 双手扶住腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气，微微弯曲腿，收紧臀部和腿部以及腹部，坚持10～20次呼吸。
10. 身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气，双脚脚背绷直，同时抬起双脚，保持10～20次呼吸。
11. 将右脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。
12. 身体放松躺在沙发上，弯曲双脚，双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸，左脚绷直向上抬起来，坚持10～20次呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。, 百拇医药(刘蒙)
1. 双脚微微分开坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。
2. 吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。
3. 将双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，坚持10～20次呼吸，然后慢慢放下双手，动作可重复多次。
4. 双腿并拢坐好，腰背挺直，眼睛直视前方，将左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。
5. 吸气，伸直右手，左手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，坚持10～20次呼吸。
6. 然后将右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸，坚持20次呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
7. 双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直左手然后弯曲右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。
8. 吸气，将左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。坚持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
9. 双手扶住腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气，微微弯曲腿，收紧臀部和腿部以及腹部，坚持10～20次呼吸。
10. 身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气，双脚脚背绷直，同时抬起双脚，保持10～20次呼吸。
11. 将右脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。
12. 身体放松躺在沙发上，弯曲双脚，双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸，左脚绷直向上抬起来，坚持10～20次呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。, 百拇医药(刘蒙)