不要让乳房“垂头丧气”
女性到了中年，会由内而外散发出一种成熟、知性的气息，显得格外有魅力。但伴随着年龄的不断增长，慢慢出现的健康危机多少会使她们的自信减分，比如乳房脂肪减少，腺体萎缩，不再丰润坚挺。其实，乳房下垂不仅暗示了年龄问题，更折射出健康问题，此绝不能任其发展，应找到更好的保养方法来避免或者减缓乳房的下垂，保持您的健康和魅力指数。
乳房保健其实很简单，只需做到“会检查，勤按摩，多锻炼，戴文胸”即可。
会检查
中年女性定期进行乳房自我检查，可以早期发现乳腺肿瘤，提高治愈率。乳房自我检查的方法：平卧或坐位，以乳头为中心，由外向内顺时针方向触摸乳房，尤其应注意触摸外上象限(临床医学将乳房划分成5个部分：以乳头为中心，左侧乳房类似钟盘9～12点的范围称为内上象限；12～3点范围成为外上象限，是乳腺癌好发区域；3～6点范围为外下象限；6～9点范围为内下象限；乳晕和乳头为中央区。右侧乳房的分区与左侧对称)，检查有无结节、包块。当有以下4种迹象时需警惕——
, 百拇医药
1.无痛性肿块：多数为不规则的圆球形或椭圆形肿块，边界欠清，有的也可呈扁平状、小结节状或不规则的形状。早期肿块能推动，晚期多固定。
2.乳腺皮肤改变：乳房皮肤出现局部凹陷，即所谓“酒窝征”；或皮肤增厚水肿，毛囊深陷，形成“橘皮样”改变。
3.乳头改变：乳头凹陷或抬高，或偏向一侧；两侧乳头不在同一水平线上；乳头及乳晕有湿疹样改变，甚至结痂、溃烂。
4.乳头溢液：非妊娠单侧或双侧乳头分泌无色、乳白色、棕色或血性液体，量可多可少，可呈水样、浆液样或血性。
除了经常进行自我检查，每年也要做1次全面的身体检查，并重点检查乳房情况，特别是既往患有各种良性乳房疾病者，更应重视乳房的体检。
勤按摩
, 百拇医药
按摩的主要目的是打通乳房的经脉，促进经脉气、血及淋巴液的循环，刺激腺体和内分泌，令脑垂体释放激素，进而作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达到丰胸的目的。此外，按摩乳房还有“预警”作用：按压穴位时若产生阵阵刺痛，且冷汗直冒，说明穴位所在的经络气脉不通，也可能是病灶的反射，最好去医院检查及保养治疗。
按摩的穴位有：膻中穴——两乳房之间胸骨中窝陷处(即两侧第四肋骨之间间隙处)；天溪穴——胸外侧部，第4肋间隙，距前正中线8横指处(或于乳头旁开3横指取穴)；大巨穴——从肚脐到耻骨上方画一线，将此线4等分，从肚脐往下3/4点的左右3指宽处。
手法：
1.用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，适度用力推至右下腹。如此左右手交叉进行，上一下为一次，共推36次，也可根据体质情况及耐受能力而定。
2.以右手与左手的食指与中指交叠按压膻中穴，力度不要太大，按压36次左右。
, 百拇医药
3.将拇指置于天溪穴，其余四指放于乳房下缘，如同将乳房向上提一样，同时拇指往内侧按压，左右两边可以同时进行，36次即可。
4.指压大巨穴36次，按压时腹部要放松。
多锻炼
经常进行身体锻炼的同时，可以坚持做乳房保健操。乳房保健操可锻炼胸、肩、背、腹等身体部位，通过促进乳房周围血液及淋巴液的流动增强内分泌和免疫系统的功能，消除乳房闷胀刺痛、胸背组织酸胀等症状，起到乳房保健的作用。具体做法：
1.双脚打开与肩同宽，双掌用力在胸前合拢，向上举至头顶后向两边打开，再由两边向胸部合拢，做4次。
2.将双掌合并后与胸平，用力在胸前慢慢移动，分别向左右各4次。
, http://www.100md.com 3.双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做4次。
4.左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。
5.双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。
戴文胸
中老年女性，尤其是哺乳过的女性，胸部肌肉多松弛下垂，会牵引身体向前倾，容易产生驼背，进而压迫肺部，造成呼吸不畅。而且，乳房过于下垂，还会引起胸廓下降，造成胃下垂，压迫肠道，影响中老年人的胃口。所以，中老年女性仍需保持年轻时的好习惯——坚持佩戴文胸。
中老年女性选购文胸应该以纯棉、宽肩带、不带钢圈底托的为主。同时，由于老年人肢体灵活性下降，最好选用胸前系扣的，或者胸前按扣的，这样只需轻轻一按就能穿好。在白天劳作时，一定要佩戴文胸，在走路的过程中，还要特别注意保持上身的挺拔；而在午睡和晚上睡觉时，一定要取下文胸，让胸部得到放松。
, 百拇医药
相关链接
美胸食谱
酒酿鸡蛋
材料：酒酿3大匙，鸡蛋1个，生姜末1茶匙，红糖适量。
做法：在锅中加入适量的清水，待水开后放入红糖、生姜末，然后打进鸡蛋，等蛋煮至半熟时关火；将蛋与甜汤盛入碗中，放入酒酿即可食用。
功效：酒酿在发酵过程中会产生酶类、活性物质和B族维生素等，这些物质具有益气、生津、活血、散结、消肿的作用，而且微量的酒精成分能改善胸部的血液循环。再加上蛋白质丰富的鸡蛋一起煮，可以达到丰胸、滋阴的功效。
山药青笋炒鸡肝
材料：山药、青笋各200克，鸡肝300克，盐、味精、淀粉适量。
做法：将切成条的山药、青笋和切成片的鸡肝分别用沸水焯一下；在锅内放底油，加适量高汤，放入盐、味精调味后下入焯好的原料，翻炒数下后用淀粉勾芡即成。
功效：山药是补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用；鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；笋的钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡。三者合用，具有调养气血的作用，可以加强乳房部位的营养供应，改善肤质。, http://www.100md.com(艾凡)
乳房保健其实很简单，只需做到“会检查，勤按摩，多锻炼，戴文胸”即可。
会检查
中年女性定期进行乳房自我检查，可以早期发现乳腺肿瘤，提高治愈率。乳房自我检查的方法：平卧或坐位，以乳头为中心，由外向内顺时针方向触摸乳房，尤其应注意触摸外上象限(临床医学将乳房划分成5个部分：以乳头为中心，左侧乳房类似钟盘9～12点的范围称为内上象限；12～3点范围成为外上象限，是乳腺癌好发区域；3～6点范围为外下象限；6～9点范围为内下象限；乳晕和乳头为中央区。右侧乳房的分区与左侧对称)，检查有无结节、包块。当有以下4种迹象时需警惕——
, 百拇医药
1.无痛性肿块：多数为不规则的圆球形或椭圆形肿块，边界欠清，有的也可呈扁平状、小结节状或不规则的形状。早期肿块能推动，晚期多固定。
2.乳腺皮肤改变：乳房皮肤出现局部凹陷，即所谓“酒窝征”；或皮肤增厚水肿，毛囊深陷，形成“橘皮样”改变。
3.乳头改变：乳头凹陷或抬高，或偏向一侧；两侧乳头不在同一水平线上；乳头及乳晕有湿疹样改变，甚至结痂、溃烂。
4.乳头溢液：非妊娠单侧或双侧乳头分泌无色、乳白色、棕色或血性液体，量可多可少，可呈水样、浆液样或血性。
除了经常进行自我检查，每年也要做1次全面的身体检查，并重点检查乳房情况，特别是既往患有各种良性乳房疾病者，更应重视乳房的体检。
勤按摩
, 百拇医药
按摩的主要目的是打通乳房的经脉，促进经脉气、血及淋巴液的循环，刺激腺体和内分泌，令脑垂体释放激素，进而作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达到丰胸的目的。此外，按摩乳房还有“预警”作用：按压穴位时若产生阵阵刺痛，且冷汗直冒，说明穴位所在的经络气脉不通，也可能是病灶的反射，最好去医院检查及保养治疗。
按摩的穴位有：膻中穴——两乳房之间胸骨中窝陷处(即两侧第四肋骨之间间隙处)；天溪穴——胸外侧部，第4肋间隙，距前正中线8横指处(或于乳头旁开3横指取穴)；大巨穴——从肚脐到耻骨上方画一线，将此线4等分，从肚脐往下3/4点的左右3指宽处。
手法：
1.用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，适度用力推至右下腹。如此左右手交叉进行，上一下为一次，共推36次，也可根据体质情况及耐受能力而定。
2.以右手与左手的食指与中指交叠按压膻中穴，力度不要太大，按压36次左右。
, 百拇医药
3.将拇指置于天溪穴，其余四指放于乳房下缘，如同将乳房向上提一样，同时拇指往内侧按压，左右两边可以同时进行，36次即可。
4.指压大巨穴36次，按压时腹部要放松。
多锻炼
经常进行身体锻炼的同时，可以坚持做乳房保健操。乳房保健操可锻炼胸、肩、背、腹等身体部位，通过促进乳房周围血液及淋巴液的流动增强内分泌和免疫系统的功能，消除乳房闷胀刺痛、胸背组织酸胀等症状，起到乳房保健的作用。具体做法：
1.双脚打开与肩同宽，双掌用力在胸前合拢，向上举至头顶后向两边打开，再由两边向胸部合拢，做4次。
2.将双掌合并后与胸平，用力在胸前慢慢移动，分别向左右各4次。
, http://www.100md.com 3.双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做4次。
4.左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。
5.双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。
戴文胸
中老年女性，尤其是哺乳过的女性，胸部肌肉多松弛下垂，会牵引身体向前倾，容易产生驼背，进而压迫肺部，造成呼吸不畅。而且，乳房过于下垂，还会引起胸廓下降，造成胃下垂，压迫肠道，影响中老年人的胃口。所以，中老年女性仍需保持年轻时的好习惯——坚持佩戴文胸。
中老年女性选购文胸应该以纯棉、宽肩带、不带钢圈底托的为主。同时，由于老年人肢体灵活性下降，最好选用胸前系扣的，或者胸前按扣的，这样只需轻轻一按就能穿好。在白天劳作时，一定要佩戴文胸，在走路的过程中，还要特别注意保持上身的挺拔；而在午睡和晚上睡觉时，一定要取下文胸，让胸部得到放松。
, 百拇医药
相关链接
美胸食谱
酒酿鸡蛋
材料：酒酿3大匙，鸡蛋1个，生姜末1茶匙，红糖适量。
做法：在锅中加入适量的清水，待水开后放入红糖、生姜末，然后打进鸡蛋，等蛋煮至半熟时关火；将蛋与甜汤盛入碗中，放入酒酿即可食用。
功效：酒酿在发酵过程中会产生酶类、活性物质和B族维生素等，这些物质具有益气、生津、活血、散结、消肿的作用，而且微量的酒精成分能改善胸部的血液循环。再加上蛋白质丰富的鸡蛋一起煮，可以达到丰胸、滋阴的功效。
山药青笋炒鸡肝
材料：山药、青笋各200克，鸡肝300克，盐、味精、淀粉适量。
做法：将切成条的山药、青笋和切成片的鸡肝分别用沸水焯一下；在锅内放底油，加适量高汤，放入盐、味精调味后下入焯好的原料，翻炒数下后用淀粉勾芡即成。
功效：山药是补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用；鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；笋的钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡。三者合用，具有调养气血的作用，可以加强乳房部位的营养供应，改善肤质。, http://www.100md.com(艾凡)
参见：首页 > 医疗版 > 疾病专题 > 普通外科 > 乳房 > 乳房保健